Correr es una excelente manera de mejorar la salud, tonificar el cuerpo, deshacerse de la depresión y desarrollar todos los músculos. Al mismo tiempo, el trote inadecuado puede provocar fatiga y dolor, y en algunos casos lesiones graves, y como resultado el rechazo de este maravilloso tipo de ejercicio aeróbico.
Instrucciones
Paso 1
Calienta antes de trotar. Si para los muy jóvenes un calentamiento puede resultar acrítico, aunque no les molesta calentar músculos y articulaciones, entonces a partir de los 25 años es imperativo calentar para no lesionarse. Al mismo tiempo, el calentamiento no debe ser demasiado largo y tenso, camine hacia el estadio con paso rápido, estire, agite activamente los brazos, gire el torso y podemos asumir que ha superado el calentamiento..
Paso 2
Hay dos formas principales de correr: trote intenso a intervalos y trote largo. Todos eligen un tipo según sus propias preferencias. El intervalo te permitirá perder más calorías en menos tiempo, trotar lleva más tiempo, pero es adecuado para personas que quieren no solo quemar grasa, sino también relajarse.
Paso 3
Debes trotar a una velocidad tal que tu frecuencia cardíaca esté en la zona de cardio, es decir, esté en el rango del 60 al 70 por ciento de la frecuencia máxima. En este caso, trotar debe durar al menos 40 minutos, solo entonces se descompondrá la grasa.
Paso 4
Con el entrenamiento a intervalos, alterna entre descanso, ejercicio medio y ejercicio máximo. Cada uno elige los intervalos por sí mismo, pero en general, se puede proponer el siguiente esquema: 100 metros corriendo a la velocidad máxima, 100 metros trotando, 100 metros caminando.
Paso 5
Mientras se corre, es muy importante mantener la respiración uniforme, correr con la espalda recta, inclinarse ligeramente hacia adelante, las manos deben caminar en un plano perpendicular al cuerpo.
Paso 6
Si comienza a correr, comience a comer de acuerdo con su nuevo estilo de vida. El hecho es que correr obliga al cuerpo a gastar muchas más calorías y, si hay una nutrición insuficiente, rápidamente comienza el agotamiento del cuerpo. En lugar de sentirse más fresco y más fuerte, como prometen numerosos artículos que glorifican el ejercicio aeróbico, es posible que, por el contrario, experimente un colapso constante. En ningún caso debe combinar el jogging y las dietas bajas en calorías, debe comer alimentos saludables pero ricos en calorías.
