Hay muchas razones que pueden ser una buena razón para empezar a correr. Para motivarse, los psicólogos le aconsejan que defina al menos cinco. Puede ser un deseo de mantenerse en forma, perder peso, ahorrar dinero en el gimnasio, respirar aire fresco, deshacerse de la celulitis, mejorar la salud. Cualquiera sea su motivo, debe comenzar a funcionar correctamente para que el proceso le brinde un verdadero placer.
Instrucciones
Paso 1
Consulte a su médico, especialmente si tiene un sobrepeso de 15-20 kg y padece enfermedades de las venas o articulaciones. En este caso, deberá dosificar las cargas iniciales de manera muy estricta. Quizás su médico le aconseje que comience con una caminata rápida para no dañar su salud.
Paso 2
Cuida tu ropa, zapatos y equipo. Debes elegir todo esto de tal manera que sea cómodo para correr y tu ropa no obstaculice tus movimientos. Es mejor comprar buenos zapatos para correr de inmediato. No serán baratos, pero te brindarán la comodidad que necesitas. Definitivamente necesitarás calcetines deportivos de algodón, felpa por dentro. Puedes comprarlos en una tienda de deportes junto con tus zapatillas. También necesitará pantalones cortos y pantalones deportivos para correr a diferentes temperaturas. Es mejor elegir camisetas para correr de fibras naturales. No olvide una cazadora ligera, una sudadera o una chaqueta. Para las mujeres, es recomendable adquirir un sujetador deportivo especial que ayudará a mantener la forma de los senos y evitará sensaciones desagradables durante el ejercicio.
Paso 3
Elige un lugar y una ruta para tu entrenamiento. Es mejor correr en un estadio cercano y lejos de carreteras contaminadas por gas. Es mejor comenzar trotando en el césped, en los parques, las plazas más cercanas. Con el tiempo, decida sobre la base de cuál es más conveniente para usted. Si su ruta está cerca de su casa, lo mejor es correr por la mañana. Es bueno si tiene un perro: tanto usted como su mascota estarán felices aquí, que tampoco se negará a correr nuevamente. Puedes correr con el perro tanto por la mañana como por la noche.
Paso 4
Habiendo comenzado a practicar, alterne correr y caminar, mientras corre la distancia una vez, camine a paso rápido dos o tres veces. Respire profundamente, abriendo los hombros y el pecho, levante la cabeza y no retenga los movimientos de los brazos. Poco a poco irás superando todos tus recorridos con pasos y trotando a distintas velocidades. Para no sobrecargar el corazón, puedes correr los primeros 100 metros del recorrido, luego caminarlos a un ritmo y, una vez que los músculos se hayan calentado, correr otros 200, 300 y finalmente 400 metros. La distancia que has corrido, luego camina con calma.
