Una cintura delgada es el sueño de muchas mujeres. Sí, y los hombres en combinación con hombros anchos, ella no se echa a perder en absoluto. Pero puede ser muy difícil ahuyentar la odiosa grasa acumulada en el abdomen y los costados. Para ello, no basta con hacer ejercicios abdominales. Se requiere una combinación de dieta, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Es necesario
- - una dieta baja en carbohidratos;
- - zapatos para correr;
- - colchoneta de gimnasia;
- - medball;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
No intente limitar drásticamente su ingesta de calorías. Especialmente haga esto a expensas de los alimentos con proteínas. La proteína es esencial para la construcción de fibras musculares. Son los músculos los responsables de la tasa metabólica. Cuanto más músculo, más rápido es el metabolismo y menos grasa almacena el cuerpo en reserva.
Paso 2
Incrementa tu actividad física. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience a correr a un ritmo medio. La carrera debe durar al menos cuarenta minutos. Es en este momento que es necesario que el organismo active los procesos responsables de la quema de grasas. Corre al menos tres veces a la semana.
Asegúrate de descansar tu cuerpo durante 48 horas, es decir, no corras todos los días.
Paso 3
Agrega gradualmente entrenamiento por intervalos a tus carreras a un ritmo uniforme. Esto significa que una carrera tranquila debe alternarse con aceleraciones cortas, durante las cuales corre a la mayor velocidad posible para usted. Recupera el aliento después de estos tirones mientras corres silenciosamente. No te detengas a recuperar el aliento, es mejor bajar un poco la velocidad.
Paso 4
Cuando su entrenamiento aeróbico comience a perder peso, comience con el entrenamiento de fuerza. Gracias a ellos, sus músculos se tensarán, trabajarán con toda su fuerza y acelerarán aún más la fusión de la grasa corporal.
Paso 5
Acuéstese en una colchoneta de gimnasia y levante las piernas, doblando las rodillas en ángulo recto. Las espinillas están paralelas al suelo. Estire los brazos con mancuernas sobre el pecho, las palmas se miran, relaje los codos. Tire hacia adentro de su estómago y presione su espalda baja contra el piso.
Inhale, coloque los brazos rectos detrás de la cabeza y estire las piernas. El ángulo entre las piernas rectas y el piso debe ser de 45 grados. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Haz de 8 a 10 repeticiones.
Paso 6
Permanezca acostado en la alfombra. Las piernas están levantadas y dobladas por las rodillas. Manos detrás de la cabeza, codos separados. Levante la cabeza y los omóplatos del suelo. Al mismo tiempo, extienda la pierna izquierda y estire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Sin volver a la posición inicial, cambia de pierna, estira el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Haz 8-10 repeticiones para cada lado y solo luego regresa a la posición inicial.
Paso 7
Coge la bola médica. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
Estire los brazos con un balón medicinal sobre la cabeza, junte los omóplatos y contraiga el estómago. Incline el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Trate de mantener las caderas quietas. Vuelve a la posición inicial. Baje lentamente la bola médica hacia su pecho e inclínese hacia adelante, redondeando la espalda. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva a la posición inicial. Haz de 8 a 10 repeticiones.
