Los depósitos de grasa en la zona abdominal estropean gravemente la figura. Los ejercicios abdominales especiales ayudarán a fortalecer los músculos y tensar el abdomen. Los entrenamientos diarios de 30 minutos darán resultados significativos: en poco tiempo, tu vientre se volverá más plano y tu cintura más delgada.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, levante las piernas rectas. Mientras exhala, baje las piernas hasta el suelo, pero no lo toque. Mientras inhala, levante las piernas nuevamente. Repite el ejercicio 20-25 veces. Desde la misma posición en la que exhala, coloque los pies sobre el muslo derecho, bajándolos al piso, mientras mantiene los omóplatos. Mientras inhala, tome la posición inicial. Mientras exhala, baje las piernas hacia la izquierda. Haz 10 repeticiones en cada dirección.
Paso 2
Coloque las manos a lo largo del cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas y continúe sosteniéndolas por encima. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos frente a usted. Fije la posición durante 1-3 minutos. Al inhalar, tome la posición inicial, relájese. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 3
Siéntese en el suelo al estilo turco, coloque las palmas de las manos sobre los abdominales y mantenga la espalda recta. Con una exhalación, apriete los abdominales, contenga la respiración, trate de mantener la tensión durante 10-15 segundos. Relaje los músculos abdominales mientras inhala. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Si se siente mareado mientras hace el ejercicio, acorte el tiempo de retención de la respiración y reduzca la cantidad de series que realiza. Cada 2 a 3 días, agregue 1 a 2 segundos de tiempo y 1 juego más.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo, gire la cintura y alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo. Mientras inhala, acuéstese boca arriba. Con la siguiente exhalación, levántese, gire, toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección. Cada vez, este ejercicio le resultará más fácil, así que trate de levantar completamente la parte superior del cuerpo del suelo.
