Puedes reducir el volumen de las caderas con la ayuda de ejercicios como "Tijeras", "Balanceo de piernas", "Estocadas", etc. Se puede obtener un buen efecto de las sentadillas, especialmente si se realizan con pesas.
Instrucciones
Paso 1
Probablemente, no hay una sola mujer que esté feliz con su figura. Alguien quiere corregir la forma del pecho, alguien no está satisfecho con el tamaño de la cintura, pero para alguien el problema principal son las caderas llenas. Puede reducir su volumen y adelgazar y adelgazar los glúteos con la ayuda de ejercicios especiales.
Paso 2
El ejercicio más eficaz que existe hoy en día es el balanceo de piernas. Ponte de rodillas, apoya los brazos estirados en el suelo y lleva la pierna estirada hacia atrás. Empiece a levantarlo justo por encima de la línea de fondo. Esto le permitirá trabajar no solo las caderas, sino también el músculo glúteo mayor. Después de completar tres series de 20 veces para cada pierna, tómate un descanso y comienza a balancear las piernas hacia los lados. Este ejercicio se puede realizar estando de pie, lo principal es conseguir que los músculos estén completamente tensos. Y no olvides tirar del calcetín.
Paso 3
Un buen ejercicio para modelar la parte interna de los muslos son las sentadillas regulares. Puede mejorar enormemente el efecto si se pone en cuclillas con pesas. Coloque el disco de la barra sobre sus hombros y, sosteniéndolo con las manos, comience a ponerse en cuclillas. Para empezar, no se ponga en cuclillas demasiado profundo: tan pronto como sus caderas estén en una posición paralela al piso, comience a moverse hacia arriba. Haz tres series de 10 repeticiones.
Paso 4
Un ejercicio divertido que activa bien los músculos de los muslos está asociado con el movimiento de las nalgas por el suelo. Siéntese en el suelo, enderece la espalda, estire los brazos frente a usted y comience a moverse hacia adelante, moviendo alternativamente los glúteos derecho e izquierdo. Habiendo llegado al final de la distancia de la misma manera, regrese. Repite de 5 a 10 veces.
Paso 5
Ponte de rodillas, apoya los brazos extendidos en el suelo y baja lentamente los glúteos hasta el suelo, primero en una dirección y luego en la otra. Repite de 10 a 20 veces. Puede eliminar el exceso de grasa del área de la cintura y tensar las caderas con la ayuda de un ejercicio de este tipo, algo similar al anterior: acuéstese boca arriba, extienda los brazos en diferentes direcciones, doble las rodillas. Ahora comience a bajar lentamente las rodillas hacia la izquierda, tratando de tocar el suelo con ellas, pero no se rompa las manos y retroceda del suelo. Repita al revés.
Paso 6
El ejercicio "Estocadas" da un muy buen resultado y puede reducir significativamente el volumen de las caderas y los glúteos. Párese derecho con el pie izquierdo frente a usted. Pon tu pierna derecha ligeramente hacia atrás. Ahora láncese con la pierna izquierda hacia adelante, doblando la rodilla en un ángulo de 90 °. Haz 15-20 veces y cambia de pierna. Puede mejorar el efecto si entrena con pesas.
Paso 7
El conocido ejercicio "Tijeras" tiene un buen efecto sobre los músculos abdominales, pero si no te acuestas en el suelo, sino que te apoyas contra el suelo con los brazos doblados por los codos, puedes ejercitar bien los músculos de los muslos. La única condición es cruzar las piernas, levantándolas ligeramente del suelo.
