Hoy en día existen muchas formas de mejorar tu condición física y desarrollar tus músculos. Uno de los más simples y democráticos se considera que son las flexiones desde el suelo. Puede usarse para desarrollar fuerza, resistencia y ganar masa muscular. Muchos niños compiten en flexiones desde pequeños. Es cierto que pocas personas piensan en cómo hacer de las flexiones una herramienta de entrenamiento eficaz.
Es necesario
Banco horizontal bajo, cinturón con pesas
Instrucciones
Paso 1
Como se mencionó anteriormente, las flexiones cautivan por su simplicidad. Prácticamente no se requiere equipo adicional para un entrenamiento efectivo. Sin embargo, su uso aumentará significativamente el efecto de entrenamiento. Desde un punto de vista atlético, las flexiones son lo opuesto al press de banca. Le permiten diversificar significativamente el entrenamiento de los levantadores de pesas. Lo principal en los entrenamientos es su regularidad. De quince a veinte minutos al día es suficiente.
Paso 2
Una lagartija regular (con el cuerpo paralelo a ella) es un ejercicio excelente para los músculos pectorales medios. Los bíceps y los músculos de la espalda también están afectados. Este entrenamiento debe constar de 5-6 series de 15-20 repeticiones cada una.
Paso 3
Los entrenamientos de la parte superior del pecho requerirán un banco bajo regular. Coloque los pies en el banco de modo que estén a 40-50 cm del suelo. La cabeza casi debería tocar el suelo. Desde esta posición inicial, debe devolver el cuerpo a una posición paralela al suelo (ver imagen).
Paso 4
Para entrenar la prensa, bajar los músculos pectorales y la espalda a través de flexiones, necesitará dos bancos y pesas (panqueques de goma o un cinturón con pesas). Colocamos las piernas en un banco, las manos en el otro, de modo que los tríceps y los antebrazos estén tensos. A continuación, bajamos y levantamos el cuerpo, como se muestra en la figura.
