La barriga elástica es el estándar de la belleza femenina. Muchas mujeres trabajan en gimnasios, tratando de desarrollar abdominales y eliminar el exceso de grasa del abdomen. También puedes embellecer tu barriga en casa. Haga los ejercicios a continuación todos los días y podrá desarrollar sus abdominales en poco tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba, levante las piernas, doble las rodillas en ángulo recto, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Con una exhalación, levante el cuerpo, toque su codo derecho con la rodilla izquierda. Mientras inhala, acuéstese en el suelo. En la próxima exhalación, lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Haz 20 ascensores.
Paso 2
Tumbado de espaldas, estire las piernas hacia arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, levante la espalda del suelo, levántese lo más alto posible y fije la posición durante 1 minuto. Mantenga sus manos paralelas al piso, no toque sus pies. Mientras inhala, bájese hasta el suelo.
Paso 3
Doble las piernas a la altura de las rodillas, mantenga las espinillas paralelas al suelo, coloque las manos en la parte superior de la cabeza. Mientras inhala, gire la cintura y baje las piernas hacia la derecha. Mientras exhala, levante las piernas. Con la próxima respiración, baje las caderas hacia el otro lado. Haz 20 repeticiones de cada lado.
Paso 4
Coloque las palmas debajo de los glúteos, coloque las piernas rectas en un ángulo de 45 grados con el piso. Haga movimientos pequeños y elásticos hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos. Luego, con una exhalación, doble las rodillas y jálelas hacia el pecho. Mientras inhala, estire las piernas y fíjelas durante 2-4 segundos sobre el piso, manteniendo un ángulo de 30 grados. Repite el ejercicio 10 veces.
Paso 5
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante la cabeza, los hombros, las piernas y los brazos. El soporte quedará solo en el estómago. Mueva su respiración hacia el abdomen. Mientras inhala, infle su estómago tanto como sea posible, mientras exhala, hágalo entrar. Debido al trabajo de los músculos abdominales, todo su cuerpo se elevará y caerá. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Relájate completamente mientras exhalas.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, ponga las manos detrás de la cabeza, levante las piernas. Haga el ejercicio de tijeras moviendo gradualmente las piernas verticalmente de arriba hacia abajo y luego de abajo hacia arriba. Haz al menos 10 series. Luego baje las piernas en un ángulo de 60 grados y haga el ejercicio en bicicleta, haciendo la máxima amplitud con los pies. Después de 1 minuto, baje las piernas al piso y relaje los músculos abdominales.
