La capacidad de hacer las divisiones se considera un signo de excelente estiramiento. Toda persona tiene la oportunidad de realizar este ejercicio. Para hacer esto, necesita hacer ciertos ejercicios diariamente para estirar y abrir las articulaciones de la cadera.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda hacia los lados, apunte los dedos de los pies hacia usted. Mientras inhala, estírese para levantar la coronilla, exhale, baje el cuerpo al piso y coloque las manos frente a usted. Estírese con el pecho, no doble la espalda, mantenga las rodillas rectas. Respirar en el abdomen le ayudará a relajar las caderas tanto como sea posible y a descender al suelo. Después de 2 a 3 minutos, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y alcance la coronilla.
Paso 2
Desde la posición anterior, realice el ejercicio: mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza, con la exhalación, baje la parte superior del cuerpo hasta la pierna izquierda. Estire el pecho hacia abajo, trate de doblar lo más posible la articulación de la cadera izquierda. Estírate durante 1 minuto. Mientras inhala, tome la posición inicial y repita el ejercicio en la pierna derecha.
Paso 3
Siéntese en posición turca, baje las manos al suelo. Levanta la pierna que está arriba y luego dobla los codos. Coloque la parte inferior de la pierna levantada en la curva del codo de ambos brazos. Estire la espalda y tire de la pierna hacia arriba y hacia usted con las manos, abriendo la articulación de la cadera. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Repite el estiramiento con la otra pierna.
Paso 4
Párese derecho, lleve la pierna derecha hacia adelante, lleve la pierna izquierda hacia atrás. Baje el cuerpo y coloque las palmas de las manos en el suelo. Descansando sobre las palmas de las manos, comience a bajar la ingle. Si el estiramiento aún no le permite sentarse profundamente, vuelva a colocar la pierna sobre la rodilla. Estire la pierna delantera completamente y tire del dedo del pie hacia usted. Haga el ejercicio de 1 a 2 minutos. Cambia tus piernas.
Paso 5
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo paralela al piso y apoye las palmas de las manos en la superficie. Separe las piernas lo más que pueda, mientras el peso de su cuerpo está completamente en sus manos. Estírese durante 1 minuto, luego doble suavemente las piernas, póngase de rodillas y levántese por completo.
