Muchos deportes requieren no solo una gran masa muscular, sino también una excelente flexibilidad. Dichos parámetros están determinados en gran medida por los genes y la biología, aunque cualquiera puede intentar desarrollarlos.
Instrucciones
Paso 1
Trabaja en el estiramiento. Esta es la solución más simple y obvia, que permitirá que el cuerpo se mueva en muchos más planos que antes y, en general, ayudará a sentirse más liviano en la vida cotidiana. Entrénate para estirarte antes de cada entrenamiento; esto relajará tus músculos y los preparará para el estrés. Sin embargo, al final de la sesión, asegúrese de dedicar 15 minutos al estiramiento: es menos probable que los músculos (como el hierro, por ejemplo) se desgarren cuando se calientan. Los ejercicios básicos son flexiones (considere la capacidad de apoyar completamente la palma de la mano en el piso sin doblar las rodillas) y estiramientos con la letra V; así es como debe extender las piernas mientras está en el piso. En este caso, debes apuntar a 180 grados, pero 120 es un logro.
Paso 2
Cambia tu deporte. Por supuesto, no del todo, pero intenta, además del atletismo, hacer, por ejemplo, acrobacias o snowboard. Esto no solo cargará nuevos grupos de músculos, sino que también aumentará significativamente la coordinación, y esto puede compensar cualquier falta de plasticidad innata. El parkour puede considerarse un deporte ideal para esto: requiere que el atleta maximice la suavidad de los movimientos y la capacidad de trabajar con su cuerpo en cientos de situaciones diferentes. Para no cambiar completamente a esta disciplina, mire algunos videos tutoriales básicos en Internet y trabaje en los movimientos más simples. Para llevarlos a la perfección, los profesionales pueden pasar varios años.
Paso 3
Dedique más tiempo a barras horizontales, barras paralelas y otros tipos de estructuras metálicas. Echa un vistazo a BBC Animal Channel para inspirarte: los monos son la máxima plasticidad. Esto se debe al hecho de que incluso una subida elemental por las escaleras suecas usa 3 veces más músculos que el press de banca. La verdadera flexibilidad radica en la capacidad ideal para trabajar con su propio cuerpo, sin estrés ni exceso de peso. Por lo tanto, las dominadas de diferentes agarres son una actividad física casi ideal.
Paso 4
Camina sobre "4 piernas". El mejor ejercicio que nos ha llegado de las artes marciales orientales es, de nuevo, la copia de primates. Párese de modo que las palmas de las manos estén completamente apoyadas en el suelo y los pies sobre los dedos de los pies. Al mismo tiempo, mantenga la cabeza lo más alta posible e intente caminar por el apartamento. Si tal ejercicio causa incluso el más mínimo inconveniente, camine hasta el final amargo, hasta que aprenda a realizar saltos mortales, rotaciones y saltos sin problemas en esta posición.
