El pronunciado alivio muscular es el resultado de un trabajo complejo en su cuerpo. Además del entrenamiento de fuerza, los ejercicios de fitness y el uso de vitaminas y proteínas, un aspecto importante es una dieta especial de rotación de carbohidratos destinada a reducir la masa grasa corporal y aumentar su masa muscular.
Instrucciones
Paso 1
Entre los atletas-culturistas, "secar" el cuerpo es popular, es decir, deshacerse del componente graso con un aumento de la masa muscular. Por lo general, este efecto se logra mediante dietas bajas en calorías y carbohidratos, pero con la adición de actividad física. A pesar del resultado externo positivo: un aumento del alivio, este tipo de dietas son perjudiciales para el organismo, porque los carbohidratos son la principal fuente de nuestra energía. Al rechazarlos, el atleta pierde fuerza rápidamente durante el entrenamiento y daña su cuerpo. El "secado" adecuado solo manipula la cantidad de carbohidratos consumidos, pero no los excluye. Al mismo tiempo, la actividad física también se distribuye en función del día de la dieta.
Una dieta alterna de carbohidratos conserva la energía para un entrenamiento de fuerza intenso. Acelera el metabolismo, ayudando al desarrollo del organismo. Comer frutas, verduras y productos de proteínas naturales tiene un efecto positivo en el estado general del cuerpo, y la ausencia de prohibiciones estrictas en los alimentos no sobrecarga el sistema nervioso.
Paso 2
La dieta de alternancia de carbohidratos solo implica comer alimentos frescos y naturales. No hay menú permanente. La comida debe ser variada, llena de vitaminas y minerales, pero adecuada a los principios de la alternancia de carbohidratos. El alcohol y los dulces están completamente excluidos.
Principios de la dieta de alternancia de carbohidratos.
El papel principal en esta dieta se asigna a la manipulación constante de la cantidad de carbohidratos consumidos. Digamos que te das dos meses para perder peso. Divide este segmento en ciclos de cuatro días. El primer y segundo día de este ciclo son bajos en carbohidratos, con una ingesta de proteínas de 3-4 gramos por kilogramo de peso corporal, mientras que la ingesta de carbohidratos es de 1-1.5 gramos. El tercer día es alto en carbohidratos, la ingesta de carbohidratos puede ser de 5-6 gramos por kilogramo de peso corporal, mientras que la ingesta de proteínas se puede reducir a 1-1.5 gramos. El cuarto día es moderado: ingesta de proteínas: 2-2.5 gramos por kilogramo de peso corporal, carbohidratos: 2-3 gramos. Idealmente, dicha dieta debería convertirse en un principio de vida para usted y continuar incluso cuando se logre el resultado.
Paso 3
La actividad física durante la dieta de alternancia de carbohidratos no se reduce, solo se regula. Dado que los carbohidratos aportan mucha energía y calorías, los días de la dieta de carbohidratos serán los más intensos en el trabajo de tu cuerpo: haz entrenamiento de fuerza. Los días de proteína significan ejercicio con moderación; aeróbicos y correr están bien. Como resultado de un "secado" adecuado, el atleta no solo pierde varios kilogramos de masa grasa, sino que también aumenta la masa muscular, debido a las proteínas y al entrenamiento de fuerza. En consecuencia, los músculos adquieren un relieve pronunciado.
