Los músculos bellamente esculpidos son atractivos y sexys. El cuerpo en relieve asume un trabajo largo y minucioso sobre uno mismo. Pero, el resultado merece la pena, ¿no? ¿Cómo aliviar tus músculos y lograr la perfección si ya has ganado suficiente masa muscular? Hay algunas reglas que se pueden seguir para lograr resultados sorprendentes.
Es necesario
zapatillas, bicicleta estática, cinta de correr, productos de calidad,
Instrucciones
Paso 1
Limítese al consumo de aquellos alimentos que provocan aumento de peso. Olvídese de los dulces y la cerveza. Aumente su carga cardiovascular (trotar o andar en bicicleta estacionaria es genial) y aumentar el número de repeticiones mientras disminuye el peso de las mancuernas o barras. Realiza tus entrenamientos en el mismo modo, no aumentes ni disminuyas el número de actividades. Tu objetivo es secar tus músculos y aliviarlos.
Paso 2
Aumente la cantidad de comidas, pero coma aquellas comidas que contengan la menor cantidad posible de grasas y carbohidratos. Come tanta proteína como sea posible. Si su peso es de aproximadamente 90 kg, limítese a 2500 calorías al día.
Paso 3
No se salte las comidas. Recuerde que cuando ayuna, su cuerpo comienza a producir la hormona cortisol, en cuyo caso sus músculos se convierten en alimento para su cuerpo. No permita esto, de lo contrario perderá volumen muscular.
Paso 4
Consuma solo alimentos naturales y de alta calidad. Solo en este caso mantendrá el ritmo digestivo deseado. El pan blanco, las barras de chocolate, los panecillos y los helados no son alimentos recomendados. Beba leche descremada si tiene mucha hambre. Puede reemplazar la mitad de su comida diaria con batidos de proteínas.
Paso 5
Si se siente fatigado, aumente la ingesta de carbohidratos. Pero antes de entrenar, no debes usarlo. Elimina de tu dieta alimentos como postres dulces, bebidas alcohólicas, embutidos, quesos grasos, helados. El pescado, el requesón bajo en grasa, los huevos, la fruta fresca, el pollo o la ternera deben ser sus favoritos.
Paso 6
No tenga miedo de usar suplementos. Uno de ellos es la carnitina, que quema grasa y preserva los músculos. Además, este suplemento ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Para eliminar los líquidos innecesarios del cuerpo, puede beber café o té, preferiblemente verde. Beber unos 300 ml antes de clase. Confíe en sus habilidades y no se detenga.
