Las nalgas elásticas siempre atraen la atención de los demás. Si no está satisfecho con la apariencia de sus propios glúteos, el entrenamiento regular puede ayudar a fortalecerlos. Ejercita tus glúteos al menos 4 veces a la semana, y literalmente después de algunas sesiones podrás ponerte con orgullo ropa ajustada.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho contra la pared, sostenga la superficie con las manos. Mientras inhala, levante la pierna derecha tanto como sea posible. Con una exhalación, bájelo, pero no toque el suelo. Haga 20 levantamientos con la pierna derecha, luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, levante los glúteos lo más alto posible, permanezca en esta posición durante 1 a 3 minutos. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relájese. Repite el ejercicio 2 veces más. Desde la misma posición inicial, realice el siguiente ejercicio: Coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Mientras inhala, levante la pelvis, mientras exhala, bájela hasta el piso, pero no toque la superficie. Haz 20 series y luego repite el ejercicio. Intercambiando piernas en algunos lugares.
Paso 3
Ponte de rodillas con las palmas directamente debajo de los hombros. Lleva tu pierna derecha estirada hacia atrás. Mientras inhala, levántelo estirando el glúteo derecho, mientras exhala, bájelo sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 20 veces, cambia de pierna.
Paso 4
Siéntese en el suelo, estire las piernas, cruce los brazos sobre el pecho. Camine sobre sus nalgas, avanzando de 1 a 2 metros. Después de pasar la distancia requerida, muévase en la dirección opuesta con la espalda hacia adelante.
Paso 5
Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de las caderas. Con una exhalación, levante las piernas estiradas y permanezca en esta posición durante 1 a 2 minutos. Mientras inhala, acuéstese en el suelo y relájese. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 6
Al final de la sesión, asegúrese de estirar los músculos de los glúteos. Siéntese con las nalgas sobre los talones, coloque la parte superior del cuerpo completamente en el suelo, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Acuéstese en esta posición durante 2 minutos.
