Con el inicio de la temporada de verano, todas las chicas comienzan a visitar con diligencia gimnasios y clubes de fitness para que sus cuerpos vuelvan a la normalidad en un corto período de tiempo. Pero hay áreas especialmente problemáticas que requieren atención constante: las nalgas.
Instrucciones
Paso 1
Para mantener los glúteos en forma, es suficiente realizar regularmente los siguientes ejercicios: Debe pararse derecho, extender ligeramente las rodillas y girar los calcetines hacia adentro. Puede sostenerse de una silla con las manos. Mientras inhala, contraiga simultáneamente los músculos de las nalgas, contraiga el estómago y extienda lentamente la pierna izquierda hacia atrás. Permanezca en esta posición, cuente hasta diez, exhale, lleve lentamente la pierna izquierda hacia atrás. Ahora repita este ejercicio para su pierna derecha. Realiza el ejercicio al menos 10 veces, por cada pierna, recordando alternarlas. Este ejercicio no solo devolverá los músculos de los glúteos a la normalidad, sino que también le aliviará la celulitis.
Paso 2
Tome una posición inicial: párese derecho, coloque las manos a lo largo de las caderas, junte los pies. Empiece a trotar en su lugar, mueva los brazos como lo haría durante una carrera normal. Trate de alcanzar sus nalgas con los talones. Mientras hace este ejercicio, cuente hasta cincuenta, luego puede tomar un descanso. Este ejercicio mejorará la forma de sus glúteos.
Paso 3
Con una almohada en el suelo, acuéstese boca abajo con los brazos extendidos frente a usted. Mientras exhala, lleve los brazos hacia atrás y toque sus nalgas con los puños. Repite el ejercicio 20-25 veces. Con este ejercicio no solo fortalecerás los glúteos, sino que también tonificarás los músculos de la espalda y el cuello.
Paso 4
Debe sentarse en el suelo y cruzar las piernas, poner las manos sobre las rodillas. Ahora doble ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha, transfiriendo alternativamente el peso de su cuerpo a la nalga izquierda y derecha. Mientras hace este ejercicio, mantenga la espalda recta, respirando de manera uniforme y profunda.
Paso 5
Debe sentarse en el suelo y extender ligeramente las piernas hacia los lados. Ponga sus manos en un "candado" en la parte posterior de su cabeza. Mantenga la espalda recta y ahora comience a caminar con las nalgas. Mueva su pierna derecha, luego su pierna izquierda alternativamente. Después de "avanzar" un poco, regrese. Empiece lentamente, luego un poco más rápido. Al hacer este ejercicio con regularidad, masajeará sus glúteos de manera eficaz.
