Con un metabolismo lento, que conduce a un estilo de vida antideportivo, la masa grasa a menudo se forma en las nalgas, la cintura, los brazos y el abdomen. Debe entenderse que para deshacerse de la grasa en alguna zona en particular, es necesario combinar ejercicios físicos dirigidos específicamente a esta zona, y recomendaciones generales que tienen como objetivo la quema de grasas en general. En caso de que desee deshacerse de la grasa de los glúteos, solo debe seguir exactamente algunas pautas.
Instrucciones
Paso 1
Primero, preste atención a su dieta. Elimine todos los alimentos grasos como la manteca de cerdo, la mayonesa y la crema agria de su dieta diaria. Limítese a la carne y los dulces, trate de comer la mayor cantidad posible de pescado, verduras, verduras y frutas. Siga el horario de comidas de tal manera que coma de tres a cuatro veces al día y en porciones pequeñas. Su última comida debe ser a las seis o siete de la noche, a más tardar.
Paso 2
Trote, camine o haga ejercicios aeróbicos. Cualquier ejercicio que vaya acompañado de una actividad física ligera durante mucho tiempo tendrá un efecto positivo en la quema de grasa de tu cuerpo. Necesita acelerar su metabolismo para acelerar el proceso de quema de grasa.
Paso 3
Haga ejercicios para desarrollar los músculos de los glúteos: haga sentadillas, use una bicicleta. El ejercicio más simple, que ayuda a quemar grasa y bombea los músculos de las nalgas, es subir a alta velocidad los escalones de un edificio de varios pisos. Es óptimo hacer esto dos veces al día al menos, pero si hace cinco o seis levantamientos a la vez, una vez será suficiente.
