Las reglas básicas para realizar todos los ejercicios de pecho son un agarre amplio y la fijación de los codos. Es necesario forzar a sus tríceps a no participar en el proceso de press de banca y trabajar más con los músculos pectorales, a veces incluso forzándolos deliberadamente; esta es la única forma en que logrará un resultado significativo.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en un press de banca recto. Tome la barra en sus manos y bájela hacia su pecho hasta que toque al nivel de la parte inferior del pecho. Manteniendo su posición al mismo nivel, levántelo. Haz diez repeticiones. Repita este ejercicio durante cuatro series.
Paso 2
Trabaja las mancuernas, manteniéndolas al nivel del borde inferior del pecho. Tome mancuernas en sus manos, doble ligeramente los codos y estírelos frente a usted. Extienda los brazos hacia los lados y luego devuélvalos suavemente. Haz este ejercicio durante ocho repeticiones, haz cuatro series.
Paso 3
Utilice un press de banca con inclinación inversa.
¡ATENCIÓN! ¡ESTE EJERCICIO SE REALIZA ÚNICAMENTE EN PRESENCIA DEL ASEGURADOR!
Tome la barra con los brazos extendidos. Bájalo al nivel del pecho. Empújelo hacia arriba con fuerza. Haz ocho repeticiones y cinco series. Asegúrate de controlar la barra durante todo el proceso.
Paso 4
Ejercítese con dos mancuernas en un banco inclinado hacia atrás. Mantenga los brazos medio doblados y extiéndalos ampliamente. Después de eso, levante las manos hasta que las mancuernas se toquen entre sí. No relajes las manos durante todo el proceso. Haz cinco series de seis repeticiones cada una.
