El exceso de grasa en el abdomen estropea enormemente la apariencia. Los entrenamientos regulares, incluidos los ejercicios abdominales, ayudarán a corregir la situación. Fortalece tu abdomen al menos 3 veces por semana y pronto los músculos abdominales se tensarán notablemente y la capa de grasa comenzará a desaparecer.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, coloque las manos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas. Mientras exhala, baje las piernas hacia abajo, pero no toque el piso. Mientras inhala, vuelva a levantar las piernas en ángulo recto. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, ponga las manos a lo largo de su cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas del suelo. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo del piso hasta el nivel de los omóplatos, extienda los brazos frente a usted a la altura del pecho. Bloquea la pose durante 1 minuto. Relájate mientras inhalas. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 3
Siéntese en el suelo, ponga las manos detrás de la espalda, estire las piernas. Mientras inhala, doble el cuerpo ligeramente hacia atrás, levante las piernas por encima del piso en un ángulo de 45 grados, estire los brazos frente a usted. Mantén la postura durante 2 minutos. Con una exhalación, tome la posición inicial. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del piso, toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Mientras inhala, tome la posición inicial del cuerpo. Levántese de nuevo y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Haz 20 repeticiones de cada lado.
Paso 5
Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, doble los brazos a la altura de los codos y colóquelos frente a su pecho. Mientras inhala, gire la cintura y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Con una exhalación, tome la posición inicial. Repita girando hacia la izquierda. Haz 20 giros en cada dirección.
Paso 6
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas debajo de los glúteos, levante las piernas. Con una exhalación, levante las caderas, sostenga el dosel durante 2 segundos. Mientras inhala, tome la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
