Las piernas hermosas y delgadas son el sueño de casi todas las mujeres. Pero la grasa en las piernas es un motivo de gran preocupación. La formación de grasa en glúteos y muslos puede explicarse por el hecho de que los músculos de estas zonas están inactivos y casi no participan en el ejercicio. Además, la aparición de depósitos en las piernas puede deberse a una sobre alimentación o un estilo de vida sedentario.
Es necesario
forma deportiva, tiempo libre y actitud positiva
Instrucciones
Paso 1
Haga los ejercicios diariamente 15 veces cada uno. Imagina que estás sentado en una silla y comienzas a hacer sentadillas. Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de la cabeza y mantenga la espalda recta. Asegúrate de que tus talones no se despeguen del suelo. Para complicar el ejercicio, agarre mancuernas y manténgalas cerca de sus costados. Coloque las manos en el cinturón (se usan mancuernas para complicar el ejercicio), junte las piernas. Estire la pierna hacia atrás para que la otra pierna esté doblada tanto como sea posible en la rodilla. Repite el ejercicio con la otra pierna, acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas, relaja los brazos y colócalos sueltos. Empiece a levantar la espalda baja y los glúteos. Mantenga los pies, la cabeza y las manos en el suelo. Baja la pelvis, pero no toques el suelo. Continúe levantando y bajando la pelvis, a cuatro patas con los brazos y las piernas en un ángulo de 90 grados con los codos en el suelo. Lleva la pierna hacia atrás y hacia arriba para que quede paralela al suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna. Para hacer que su entrenamiento sea más difícil, doble la rodilla y jale el dedo del pie hacia usted mientras levanta, párese derecho con las manos en una silla con los pies juntos. Balancee, alternando las piernas mientras exhala, párese derecho con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, los talones juntos y tire de los dedos de los pies lo más lejos posible. Ponte de puntillas y luego bájate. Para complicar el ejercicio, utilice mancuernas, acuéstese boca arriba, coloque las manos en el suelo y levante las piernas. Empiece a extender suavemente las piernas, mientras tira de los calcetines hacia usted. Congele en esta posición por 10 cargos. Con cada repetición, separe más las piernas, acuéstese boca arriba, doble las rodillas y lleve las piernas al pecho abrazándolas con los brazos. Respire profundamente mientras intenta relajar su cuerpo. Permanezca en esta postura durante tres a cinco minutos.
Paso 2
Come bien. Elimina de la dieta los alimentos grasos, salados y en escabeche. Beba menos líquidos, especialmente bebidas carbonatadas. Trate de evitar los dulces y los alimentos con almidón.
Paso 3
Camine con regularidad o salga a correr por la mañana.
