La caminadora es quizás la máquina más popular que se compra para uso doméstico. Sin embargo, se ha notado que en los gimnasios, muchas personas prefieren y aman las cintas de correr. Todo el mundo entiende que correr es un ejercicio físico eficaz y versátil y está por delante del ciclismo y la natación en sus efectos positivos sobre la forma física y el bienestar.
Instrucciones
Paso 1
En los primeros 5-7 días de entrenamiento en cinta, preste más atención a caminar, no a correr. Correr debe ser 1/10 de todo el entrenamiento. Y el tiempo de entrenamiento no debe exceder los 20-25 minutos. Así protegerás tu cuerpo de la sobrecarga. Por supuesto, mucho depende de la forma física. Escúchese a sí mismo: si está listo para darle al cuerpo una carga pesada en los primeros días, este es su problema, pero este enfoque amenaza los dolores musculares y articulares e incluso la taquicardia. En cualquier caso, la lección debe comenzar con un calentamiento escalonado y terminar con una caminata ligera.
A partir de la segunda semana, se puede aumentar la carga, llevando la relación entre correr y caminar a intervalos iguales en el tiempo (por ejemplo, caminar durante 10 minutos y la misma cantidad de carrera). A pesar de que en la segunda semana ya es más resistente que al comienzo de la sesión, debe elegir un programa de entrenamiento con prudencia, sin llegar al agotamiento. La fatiga debe ser agradable.
Paso 2
Su velocidad de carrera debe configurarse para mantener su frecuencia cardíaca dentro de límites aceptables. El pulso se puede monitorear en función de las lecturas que son visibles en el panel de instrumentos. Y el límite legal es 200 menos tu edad. No dejes de entrenar de forma brusca, esto afectará negativamente el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio, porque no pueden reconstruirse en un corto período de tiempo. Un fallo puede incluso provocar la pérdida del conocimiento.
Paso 3
Cuide su ropa y zapatos con anticipación. Por lo general, se trata de zapatillas deportivas especiales diseñadas para correr (reducen notablemente la carga de impacto en el sistema musculoesquelético), una camiseta y pantalones deportivos ligeros. No fabricado con materiales sintéticos. Recuerde que correr en la caminadora con zapatillas de deporte u otros zapatos planos es malo para las articulaciones, lo que aumenta la posibilidad de lesiones.
Paso 4
No es necesario que establezca el nivel más difícil de la caminadora al comienzo de la sesión. El ángulo de inclinación debe ser razonable para su nivel de condición física.
Paso 5
La temperatura del aire en la habitación donde se realiza su entrenamiento no debe ser superior a 20-22 ° C. Debe estar ventilado.
