Los senos hinchados son una de las partes más sexys del cuerpo de un hombre. Cada representante del sexo más fuerte, mirando su propia apariencia, intenta hacerla la más voluminosa y musculosa. Muchos van a los gimnasios para esto, pero hay hombres que hacen ejercicios en casa para dar forma a una figura hermosa.
Instrucciones
Paso 1
Tome mancuernas que pesen de 2 a 5 kg. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, bájelos al nivel del pecho. Haz 3 series de 30 repeticiones.
Paso 2
Continúe manteniendo las manos frente a usted. Mientras inhala, levante una mano y baje la otra. Con una exhalación, devuélvalos a su posición original. Con la próxima respiración, intercambie sus manos, es decir, la mano que estaba debajo sube y viceversa. Realiza 3 series de 30 repeticiones.
Paso 3
Estire los brazos hacia arriba. Con una exhalación, baje los brazos a los lados, colocándolos paralelos al piso. Mientras inhala, levántese de nuevo. Haz 3 series de 25-30 repeticiones.
Paso 4
Estire los brazos frente a usted. Realiza el movimiento de tijera a la altura del pecho, es decir, cruza los antebrazos de forma horizontal. Haga el ejercicio durante 2 a 4 minutos.
Paso 5
Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Mientras exhala, levántelos frente a su pecho, mientras inhala, bájelos. Haz 3 series de 30 repeticiones.
Paso 6
Estire los brazos frente a usted. Mantenlos de 3 a 5 minutos. Luego, mueva los brazos hacia los lados y sosténgalos durante el mismo tiempo. Levante los brazos un poco más arriba de la cabeza, mantenga la posición durante 2 minutos. Baja los brazos y relájalos durante 2 minutos.
Paso 7
Mantenga los brazos a la altura del pecho. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, mientras exhala, júntelos. Haz el ejercicio 3 series de 30 veces.
Paso 8
Extiende los brazos hacia los lados. Haz círculos con ellos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Intente mantener pequeña la amplitud de rotación al principio, luego increméntela gradualmente. Cuando alcance el swing máximo, comience a disminuir el radio del círculo.
Paso 9
Doble los codos, coloque las palmas de las manos con mancuernas en los hombros. Mientras inhala, levante los brazos y luego bájelos a su posición anterior. Realiza 3 series de 30 repeticiones.
