Los pesimistas perciben sus defectos como una oración y los optimistas como una guía para la acción. Si su barriga con sobrepeso no encaja en ningún marco, tiene sentido deshacerse de este lastre y no llevarlo por la vida como una maldición familiar. Afortunadamente, existen formas comprobadas de hacer esto mejor.
Es necesario
- - revisar la dieta y la dieta;
- - aumentar la carga cardiovascular;
- - agregue ejercicios para la prensa y los músculos de la espalda.
Instrucciones
Paso 1
Elimina el exceso de grasa. Hay muchas posibilidades para esto: correr, andar en bicicleta, subir escaleras. Fortalece tus músculos para quemar el exceso de energía.
Paso 2
Empiece a comer de forma disciplinada. Para evitar que el cuerpo almacene grasa en el área de la cintura, ingiera alimentos cada 2, 5 a 3 horas. Recuerde incluir proteínas magras y verduras en su dieta. Cuando el cuerpo se da cuenta de que el hambre no lo amenaza, la grasa desaparecerá.
Paso 3
Coma el 60% de su dieta por la mañana. Coma los mismos alimentos solo en el desayuno. El hecho es que la insulina, responsable de la acumulación de grasa, se produce de forma mucho más activa por la noche. Mantiene un alto contenido de grasa y todos los alimentos van directamente al "suministro de emergencia".
Paso 4
Otra razón para una barriga grande son los músculos débiles. Se estiran continuamente durante mucho tiempo. Poco a poco, estos músculos pierden la capacidad de sujetar el estómago y se cae hacia adelante. Los músculos pueden contraerse, solo dales esta oportunidad. Coma comidas pequeñas temprano en la mañana. Si evita la hinchazón, los músculos se tensarán por sí mismos.
Paso 5
Entrénate para chupar constantemente el estómago. No solo frente al espejo, sino también cuando nadie te ve. Poco a poco se convertirá en un hábito. Si desea obtener resultados tangibles en poco tiempo, deberá realizar ejercicios especiales para la prensa. Hojee revistas deportivas o consulte a un instructor de fitness y haga ejercicio.
Paso 6
Fortalece tu postura. Los músculos de la columna son responsables de la espalda recta. Si se debilitan, comienza a encorvarse, la espalda se arquea, enfatizando el tamaño del abdomen. Recuerde prestar atención a los músculos de la espalda en el gimnasio y, en la vida cotidiana, mantenga la espalda recta mientras está sentado y de pie. Los bailarines llaman a esto "sentir tu postura". Y los bailarines no tienen barrigas grandes.
Paso 7
Haz un estiramiento de los flexores de cadera. El trabajo sedentario debilita estos músculos a lo largo de la parte posterior de los muslos y deja de ayudar a los músculos de la espalda a sostener la zona lumbar. Y luego todo es simple: la espalda baja se debilita, el estómago sobresale hacia adelante. Además, necesita exactamente el estiramiento, porque el esfuerzo físico sobre estos músculos de la misma manera reduce su elasticidad, lo que interfiere con su trabajo normal.
