Un cuerpo delgado y tonificado es una parte integral de la imagen de una persona que tiene éxito en la vida. Hay una serie de razones para que un hombre se encargue de eliminar su barriga, por ejemplo, la necesidad de involucrarse en la recuperación de su salud, una próxima cita romántica o una visita a un spa.
Instrucciones
Paso 1
Limite la ingesta de alcohol y alimentos con alto contenido de carbohidratos. Evite los alimentos que provoquen flatulencias (chucrut, pan de centeno, uvas dulces, fibra gruesa, etc.). Coma en pequeñas porciones, repartiendo la ración diaria en 5-6 comidas e incluyendo yogures sin azúcar o kéfir, que ayudarán a normalizar la microflora intestinal.
Paso 2
Empieza a ir al gimnasio. Póngase en contacto con el instructor con una solicitud para elaborar un programa de capacitación individual para usted, identificando áreas problemáticas. Si no tienes un instructor personal, estructura las sesiones de la siguiente manera: dos o tres veces por semana haz entrenamientos de fortalecimiento general, dedicando 30 minutos para cargas cardiovasculares, y reserva la misma cantidad de días para entrenamientos intensivos de los músculos abdominales con 15 minutos para cargas cardiovasculares.
Paso 3
Asegúrese de prestar atención a las cargas cardiovasculares, porque el estómago, entre otros problemas, limita el trabajo del sistema respiratorio y afecta el trabajo del corazón. El aumento suave del ejercicio no solo lo ayudará a quemar grasa, sino que también mejorará la circulación sanguínea, preparando el cuerpo para una pérdida de peso adecuada.
Paso 4
Si no puede ir al gimnasio, comience a construir una figura en casa utilizando ejercicios destinados a desarrollar los músculos de la región abdominal. Asegúrese de hacer los ejercicios correctamente. No entrenes el mismo grupo de músculos seguidos. Además de la aparición de dolor, esto conducirá a una disminución en la efectividad de los ejercicios. Es mejor hacer más series con menos repeticiones en una serie.
Paso 5
Aprenda a respirar correctamente mientras hace ejercicio, ya que contener la respiración y esforzarse provocan un aumento de la presión intraabdominal. No olvide calentar y enfriar.
Paso 6
Para potenciar el efecto, añade una ducha de contraste, sauna y masaje al conjunto de ejercicios y dieta. Estos tratamientos ayudarán a eliminar las toxinas, mejorar la circulación y controlar el dolor muscular. Realice caminatas con la transición a cargas cíclicas: andar en bicicleta, correr, esquiar.
