Un abdomen fuerte es la clave para un abdomen plano y una cintura delgada. En su juventud, es más fácil para una niña mantenerse delgada, con la edad, su estómago se vuelve flácido y se llena de depósitos de grasa. Para recuperar un vientre plano, necesita fortalecer los músculos abdominales con ejercicios específicos. Los entrenamientos diarios te ayudarán a tensar la barriga en poco tiempo y eliminar los feos depósitos en la cintura.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo con los brazos extendidos frente a usted al nivel del pecho. Haga "caminar sobre los glúteos": pise alternativamente uno u otro de los glúteos. Mueva primero hacia adelante 1 - 2 metros, luego hacia atrás. Mientras hace el ejercicio, tense los abdominales y oblicuos tanto como sea posible.
Paso 2
Siéntese en posición turca, doble los brazos a la altura de los codos y presiónelos a los lados. Mientras inhala, gire alrededor de su cintura, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Con la próxima respiración, repita el giro hacia la izquierda. Haga de 20 a 25 vueltas en cada dirección.
Paso 3
Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Con una exhalación, incline un poco el cuerpo hacia atrás, levante las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, estire los brazos a la altura del pecho. Mantén esta postura durante 3 minutos. Mientras inhala, acuéstese en el suelo y relájese.
Paso 4
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, apoye los dedos de los pies en el suelo. Mientras inhala, levántese completamente por encima del suelo, manténgase solo en las palmas de las manos y los dedos de los pies. En esta postura, apriete los abdominales tanto como sea posible, mantenga la posición durante 2 a 3 minutos. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relájese.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo completamente, con el pecho hasta las rodillas. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio de 20 a 25 veces. Si le resulta difícil levantar completamente su cuerpo del piso, levántelo desde el piso hasta el nivel de los omóplatos, pero esfuércese por dominar completamente este ejercicio.
