No se necesita mucho tiempo para fortalecer los puños. Los ejercicios de fortalecimiento de puños son simples y asequibles. Incluso se pueden hacer en casa.
Los puños fuertes son necesarios principalmente para los atletas de combate. Estos son principalmente boxeadores, sambistas, luchadores de kárate. Fortalecerlos no es difícil.
Para empezar, debes entender que fortalecer los puños significa fortalecer los ligamentos y tendones que están dentro del puño.
Hay varios ejercicios efectivos que pueden ayudar a fortalecer sus puños. Se realizan en un complejo en varios enfoques. También es posible la ejecución circular.
1. En primer lugar, debe estirar los dedos y las manos. Apretar y aflojar los dedos, así como los movimientos circulares con las manos, son adecuados.
2. Ahora puede comenzar los ejercicios reales. Para empezar, nos paramos a corta distancia y nos apoyamos en los dedos. Cantidad máxima de tiempo. Nos paramos sobre nuestros puños con los dedos hacia adentro y comenzamos a rodar desde los nudillos delanteros hasta los nudillos traseros. Diez veces allí y la misma cantidad de regreso. Importante: este ejercicio debe realizarse sobre una superficie acolchada. Puede ser una alfombra, una almohada, un sofá.
3. Colgado de una toalla o sábana. Cualquier material servirá.
4. Al final del entrenamiento, debe volver a difuminar completamente los dedos y las manos.
Puede realizar este complejo en cualquier momento conveniente. Los deportistas profesionales suelen hacerlo al final de un entrenamiento. El tiempo aproximado para completar estos ejercicios es de 10 a 15 minutos.
