Una fitball es una gran pelota de entrenamiento elástica con un diámetro de 55 a 80 cm. Su superficie puede ser lisa o con "granos". Para aquellos en la industria del fitness, esta es una máquina de ejercicio excelente y económica que puede ayudar a resolver muchos problemas de culturismo.
Instrucciones
Paso 1
Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y promueve la formación de una postura correcta, y también ayuda con la escoliosis.
Acuéstese sobre el fitball, apoye el estómago sobre él, mantenga las piernas rectas y doble las manos en la cerradura de la parte posterior de la cabeza. Baja y levanta el torso manteniendo el equilibrio. Preste atención a la posición de su espalda, debe estar plana sin doblarse en la región lumbar.
Paso 2
El siguiente ejercicio fortalece los músculos abdominales, formando los llamados "cubos".
Acuéstese sobre la fitball con la espalda hacia abajo para que la parte superior del cuerpo esté en el aire, el lugar de la curva de la espalda baja debe descansar. Separe las piernas a los lados a la altura de los hombros, doble las rodillas. Agarre su cabeza con las manos y haga giros. Estire los hombros hacia adelante. La carga debe sentirse.
Paso 3
El ejercicio entrena los músculos abdominales oblicuos, ayuda a moldear la cintura y ponerse en forma.
Pon tus manos sobre el fitball, coloca tus piernas en una posición que se suele obtener con flexiones. En esta posición, debe permanecer entre 10 y 15 segundos. Es importante que todo el cuerpo se tense y que las manos se tiemblen un poco. Solo en este caso se maximizará el beneficio del ejercicio.
Paso 4
El siguiente ejercicio ayudará a fortalecer los glúteos, desarrollar los abdominales inferiores y fortalecer los deltoides y el pecho.
Tumbado en el suelo, ponga las piernas dobladas a la altura de las rodillas sobre la fitball. Levanta el torso levantando los glúteos del suelo. En este caso, la pelota debe moverse ligeramente hacia ti. Luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 5
Este ejercicio ayudará a tensar y fortalecer los glúteos. Se recomienda realizarlo durante al menos un minuto.
Tumbado sobre la fitball, apoye las palmas de las manos en el suelo y mantenga las piernas estiradas hacia afuera. Con cuidado, lentamente, realiza el ejercicio de las "tijeras", cruzando y separando las piernas hacia los lados.
Paso 6
El siguiente ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y los muslos.
Siéntese en el fitball, haga rodar el balón hasta el nivel de los omóplatos como si estuviera dando un paso hacia adelante. Mantenga las rodillas dobladas y el cuerpo paralelo al suelo. Coloca tus manos en tus caderas. Baje la pelvis lentamente, pero no toque el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Se recomienda realizar este ejercicio de 15 a 20 veces.
