Además de las grandes capas de músculos, como las piernas, el pecho y la espalda, también hay otras más pequeñas, como los brazos. Es importante saber exactamente qué ejercicios aumentarán su masa muscular y cuáles no. También es importante seguir una dieta competente durante todo el día.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - Gimnasio;
- - barra
- - mancuernas;
- - Dieta alta en calorías.
Instrucciones
Paso 1
Haz un ejercicio básico en cada entrenamiento. Para ganar masa muscular bien en el área de los brazos, debe entrenar todo el cuerpo de manera uniforme. Es con los ejercicios básicos compuestos que necesitas para comenzar cada entrenamiento. Entrena 3 veces por semana. El primer día, haz el press de banca plano. En el segundo, una sentadilla con una barra en los hombros. En el 3er - peso muerto. Cada ejercicio se realiza en 5 series de 10 repeticiones cada una. Ayudarán a iniciar el crecimiento de los músculos, tanto bíceps como tríceps. También desarrollan perfectamente el hombro y el antebrazo.
Paso 2
Haz flexiones de bíceps o mancuernas. A continuación, realice ejercicios aislados para los bíceps del hombro. Párese en el suelo con las piernas estiradas. Toma mancuernas o una barra. Doble el proyectil en el codo para que llegue a los músculos pectorales. Regréselo lentamente a su posición original. Repite esto 10 veces. Después de eso, recupera bien el aliento y haz 3 enfoques más.
Paso 3
Ejercita tus tríceps en un banco horizontal. Luego viene el giro del músculo tríceps del hombro. Siéntese en un banco, tome una mancuerna ligera en una mano y envuélvala alrededor de la parte posterior de su cabeza. Doble el proyectil por el codo y levántelo hasta su posición inicial. Realice 4 series de 8 a 10 veces cada una.
Paso 4
Tire hacia arriba de la barra y haga flexiones en las barras asimétricas. Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio con pesas o su salud no se lo permite, entonces entrenar con su propio peso es adecuado para usted. El primer ejercicio consiste en tirar hacia arriba con un agarre medio al pecho y al cuello. Haz al menos 12 repeticiones en 3 series. Haz flexiones desde las barras de la misma forma. Ambas conchas te ayudarán a ganar masa muscular en los hombros, antebrazos y tríceps.
Paso 5
Controle su ingesta de calorías. Es imposible desarrollar un buen músculo sin consumir suficientes proteínas todos los días. Multiplique su peso personal por 3 y tendrá las calorías diarias que necesita para crecer. Coma más requesón, plátanos, carne baja en grasa, pescado, beba leche. Entonces el progreso vendrá mucho más rápido.
