El éxito en cualquier combate cuerpo a cuerpo está determinado en gran medida por lo bien que se formen y entreguen los golpes de cada uno de los participantes. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para entrenar bien un golpe, pero también requiere cierto conocimiento de cómo lograr el objetivo deseado. Sin duda, las clases en la sección de deportes bajo la guía de un instructor experimentado serán las más efectivas, pero si no es posible asistir a los entrenamientos, puedes practicar el golpeo en casa.
Es necesario
- - espejo grande
- - videos y literatura sobre artes marciales
- - uniformes deportivos
- - vendas de boxeo
- - saco de boxeo y patas
- - mancuernas
- - pesas de los tobillos
Instrucciones
Paso 1
La efectividad de cualquier golpe se compone de varios factores interrelacionados: técnica, precisión de aplicación, velocidad y fuerza. Para lograr resultados realmente buenos, debe dominar constantemente todos estos componentes. Además, siempre debe comenzar con la tecnología, es decir, con establecer la trayectoria correcta de movimiento. Es importante recordar que el movimiento correcto no solo es la máxima eficiencia del golpe, sino también una garantía de la propia seguridad, la capacidad de minimizar las lesiones de una colisión con el enemigo.
Paso 2
En la etapa de montaje de la técnica, el movimiento se trabaja de forma individual, sin compañero y siempre a través del aire. Si no es posible estudiar bajo la supervisión de un entrenador y seguir sus comentarios, es necesario practicar golpes frente a un espejo para que los errores se noten de inmediato. Las grabaciones en video de las sesiones de entrenamiento y la literatura especial con descripciones e ilustraciones se pueden utilizar como fuente de información sobre la técnica de movimiento correcta. Inicialmente, todos los golpes deben realizarse a un ritmo lento con un estudio claro de cada fase del movimiento. Esto es necesario para que los músculos y el sistema nervioso puedan recordar la dinámica correcta.
Paso 3
Después de dominar la forma de movimiento, puede pasar a desarrollar precisión, velocidad y fuerza. Existen muchas técnicas diferentes para el desarrollo de estas cualidades en las artes marciales modernas. Se utiliza un pequeño saco de boxeo con resorte para desarrollar la precisión del golpe. En las artes marciales orientales se utiliza un simulador aún más simple: una hoja arrugada de papel A3-A4, suspendida de un soporte a la altura de la cintura. Es bastante difícil trabajar con un "simulador" de este tipo, especialmente al principio, pero con el esfuerzo adecuado, el resultado será muy notable.
Paso 4
La práctica de los puñetazos con la ayuda de un saco de boxeo y patas también es muy utilizada. Las patas son cojines de espuma con ataduras de mano sostenidas por su pareja. Dependiendo de la tarea en cuestión, se practican varias combinaciones de golpes en las patas.
Paso 5
Debe aumentar su velocidad de golpe al comienzo de su entrenamiento, mientras que sus músculos aún no hayan acumulado fatiga. El trabajo comienza con una serie de golpes a un ritmo alto, luego pasa a trabajar el movimiento con pesas. Para los golpes con las manos, se utilizan como pesas mancuernas deportivas ordinarias que pesan de 1,5 a 2,5 kg. Para las piernas, se utilizan pesos especiales en forma de pulseras de tejido técnico rellenas de arena. Los pesos se sujetan a los tobillos con lazos o cierres de velcro. El entrenamiento está estructurado de la misma manera: varias series de latidos al ritmo más alto posible con breves pausas entre ellos.
Paso 6
La potencia del golpe depende principalmente de dos factores: la capacidad de invertir en él el movimiento de todo el cuerpo, y no solo del miembro atacante, y el nivel general de aptitud física, es decir, el estado general de los músculos. Es importante recordar que cuando se entrena la técnica de percusión, no se puede ignorar el entrenamiento físico general. Los ejercicios para la resistencia general y la fuerza del cuerpo deben estar presentes en cada lección.
