Todos queremos ser grandes y fuertes de una forma u otra. Si no está dado para ser grande por naturaleza, solo hay una salida: ser fuerte. Podemos probar la fuerza utilizando dos técnicas: lucha y golpe. Con un peso de setenta kilogramos, la técnica de lucha contra una persona cuyo peso ha superado los cien difícilmente funcionará, y resulta que la técnica de golpe permanece. Para entrenar la potencia del golpe bastan unos pocos ejercicios, que requieren una ejecución sistemática.
Es necesario
- - peso
- - mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Haga flexiones con los puños con la mayor frecuencia posible. Al golpear, tu mano sigue un camino desde abajo o desde un lado. Con las flexiones de puños, entrenas tu mano y sigue la misma trayectoria que cuando golpeas. Las flexiones también en los puños ayudan a fortalecer los nudillos y aumentan la fuerza general del golpe.
Paso 2
Cuando trabaje en boxeo de sombra o practique golpes, use pesos de dos a tres kilogramos. Recuerda que el peso de este peso debe ser lo suficientemente grande como para cansar el brazo, y lo suficientemente ligero para que puedas soportar todo el entrenamiento, trabajando con este peso y sin ralentizar ni en técnica ni en velocidad.
Paso 3
Levante una pesa rusa que pese de diez a dieciséis kilogramos. Inclínate sobre él y agárralo con ambas manos. Enderece, sosteniéndolo con las manos y apretando las palmas con fuerza. Colóquelo detrás del lado izquierdo del muslo, girando el cuerpo hacia la izquierda y sosteniéndolo firmemente con ambas manos. Empújelo rápidamente hacia adelante y hacia arriba con la mano izquierda de modo que cuelgue durante una fracción de segundo en un punto opuesto a sus ojos, luego déjelo moverse detrás de su muslo derecho, sin dejar de apretarlo con ambas manos. Repita el mismo ejercicio por detrás del muslo derecho, con énfasis en la mano derecha, sin parar.
