Prácticamente cualquier principiante que viene al gimnasio quiere ganar peso corporal. A menudo, enfrentará ciertas dificultades y contratiempos. Para evitarlos, vale la pena seguir un régimen de aumento de peso eficaz.
Es necesario
- - productos naturales;
- - nutrición deportiva;
- - plan del día;
- - uniformes deportivos.
Instrucciones
Paso 1
Decide el momento del resultado. Es muy importante comprender la rapidez con la que debe aumentar de peso. También indique usted mismo el número exacto en kilogramos. Tenga en cuenta que ganar masa demasiado rápido puede provocar efectos indeseables para la salud. Intente ganar 3-4 kg de músculo por mes. Esta será una tarea óptima y factible.
Paso 2
Haga una dieta para cada día. El axioma de la ganancia de masa es una nutrición abundante con productos naturales. Come cada vez más a menudo. Cree un horario de comidas claro por hora. Come cada 3 a 3,5 horas para crear un efecto anabólico. ¡Sin él, es imposible aumentar un solo kilogramo de peso personal! Recuerde esto y siempre prepare la comida con anticipación.
Paso 3
Consuma 40% de proteína todos los días. Su participación cuantitativa debe ser de 3 gramos por 1 kg de peso personal. Es esta relación la que dará un aumento de masa. Si toma menos, los músculos simplemente no tienen suficiente material de construcción. Las proteínas y los carbohidratos deben representar el 20% de todos los alimentos consumidos durante el día.
Paso 4
Agrega nutrición deportiva entre comidas. Además de su alimento principal, establezca como regla beber proteína de la leche 3 veces al día. Le ayudará a compensar sus deficiencias de proteínas y otros micronutrientes. Hoy en día, los productos simplemente no tienen todas las sustancias necesarias para mantener el organismo, y más aún para el aumento de peso. Recuerde que solo el 90% de la proteína de calidad resultará en ganancia de músculo.
Paso 5
Haz ejercicio 3 veces por semana. Los entrenamientos deben ser vigorosos y de corta duración. Esta es la clave del éxito en el aumento de peso. Ejercite las piernas y la espalda durante los primeros meses de clase. Es del desarrollo de estas grandes capas de músculos de lo que dependerá el éxito en la ganancia de masa.
Paso 6
Descansa después del entrenamiento. Para que sus músculos comiencen a crecer rápidamente, acostúmbrese a dormir 8 horas y descansar después de cualquier tipo de estrés. Es muy importante que el cuerpo esté en reposo para no desperdiciar energía. Todo esto contribuirá al logro más rápido de los objetivos.
