La grasa en el cuerpo humano se distribuye de manera desigual. Hay varias áreas en las que los lípidos son más cómodos. Al almacenar grasa aquí, el cuerpo intenta almacenar al menos cierta cantidad de energía en caso de hambre repentina. El área de la cintura es uno de esos lugares. Se necesitará mucho trabajo para sacar la grasa de aquí.
Instrucciones
Paso 1
Coma de una manera muy disciplinada, comiendo una porción de proteína magra y vegetales cada vez. El cuerpo debe comprender que el hambre no lo amenaza y que puede aumentar de manera segura la tasa metabólica.
Paso 2
Coma cada 2, 5 - 3 horas, reduzca el consumo de dulces. De esta forma, eliminará los aumentos repentinos de insulina en la sangre. Es la insulina la responsable de la deposición de grasa en la zona lateral.
Paso 3
Aumente su ingesta de vitamina D. Una investigación de la Universidad de Minnesota (EE. UU.) Ha demostrado que una deficiencia de esta vitamina puede interferir con la pérdida de peso. No se olvide de los champiñones, el aceite de pescado y los productos lácteos. Tomar el sol.
Paso 4
Aumente su actividad física en general. Agregue uno o dos entrenamientos de fuerza a su rutina de ejercicios existente.
Paso 5
Si no hace ejercicio, es hora de hacerlo. Su programa semanal debe incluir tres entrenamientos de fuerza y dos entrenamientos cardiovasculares.
Paso 6
No haga ejercicio con pesas. Los ejercicios de pérdida de grasa lateral ideales deben centrarse en la resistencia. Le ayudarán ejercicios como tabla, tabla lateral, abdominales, varios tipos de puentes.
Paso 7
Descanse para los codos. El cuerpo debe estar completamente extendido. Los codos están estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros. Las manos se pueden bloquear. Piernas juntas y apoyadas sobre los dedos de los pies. Debería sentir tensión por todo el cuerpo. No doble la zona lumbar ni arquee la espalda. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
Paso 8
Acuéstese de costado con las piernas conectadas y rectas. Coloque su antebrazo en el suelo con el codo directamente debajo de la articulación del hombro. Levanta la pelvis para que todo el cuerpo esté en línea recta: desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Permanezca en esta posición todo el tiempo que pueda. Relájate y repite para el otro lado.
Paso 9
Acuéstese en el suelo con las manos en ángulo recto con el cuerpo. Coloca tus talones en una bola grande. Mientras mantiene el equilibrio, levante la pelvis de modo que el cuerpo esté en línea recta desde los omóplatos en el suelo hasta las rodillas. Baje la pelvis al piso, repita.
Paso 10
Acuéstese con la espalda sobre la bola de ajuste. Apoya los talones en el suelo. Piernas ligeramente separadas. Junte las manos y levante los brazos verticalmente por encima del pecho. Mantenga el equilibrio y levante el hombro derecho y luego el izquierdo uno por uno. Realice tantas repeticiones como sea posible.
