Los hombres intentan ganar peso desarrollando su propia masa muscular. Esto no es fácil de lograr. Se recomienda visitar a un médico primero para evitar las desagradables consecuencias de cambiar el estilo de vida. Un hombre tendrá que cambiar su dieta, agregar cargas intensas y aumentar el tiempo de descanso.
Instrucciones
Paso 1
El principal material de construcción del que se componen los músculos es la proteína. Esto significa que para desarrollar músculo, necesita aumentar su ingesta de proteínas. Una gran cantidad de proteínas se encuentra en el pescado, la carne, los huevos, los productos lácteos, los cereales, las verduras y las legumbres.
Paso 2
Se necesita energía para ganar peso y desarrollar músculo. Se forma en el cuerpo a partir de carbohidratos. Los carbohidratos son simples y complejos. Los simples ayudan a acumular masa, pero no músculo, sino grasa, y se encuentran en repostería, helados, azúcar, etc. Para el crecimiento de la masa muscular, se necesitan carbohidratos complejos, que se encuentran en granos y vegetales.
Paso 3
El crecimiento muscular no es posible en un cuerpo que no funciona correctamente. Para un trabajo bien coordinado, necesita vitaminas y minerales, que son suficientes en frutas, verduras, carnes, cereales, leche y sus derivados, así como grasas. Son esenciales para el organismo, pero no todos los productos grasos son saludables. Come pescado de mar, productos lácteos, aceites vegetales y evita las carnes grasas.
Paso 4
Los entrenamientos intensivos ayudarán a un hombre a ganar peso. Es mejor utilizar los servicios de un entrenador. Si es imposible entrenar bajo la guía de una persona experimentada, debe recordarse que la actividad física debe durar al menos una hora. Las clases deben realizarse 3 veces por semana. La carga debe aumentarse gradualmente. Después de 0, 5-1 horas, sigue una comida que contiene proteínas y carbohidratos complejos.
Paso 5
Deja que tu cuerpo descanse. En este sentido, no debe organizar el entrenamiento diario. El sueño debe ser de al menos 8 horas al día.
