Al establecer el objetivo de perder peso, no todos comprenden que las diferentes partes del cuerpo cambiarán su volumen de manera desigual. Dependiendo de las características naturales, para algunas, los primeros resultados se verán más reflejados en la reducción del tamaño del abdomen, mientras que para otras, el efecto puede afectar más a las mamas. Si persigue un objetivo más específico, puede intentar lograrlo a propósito, por ejemplo, no solo perder peso, sino tratar de estrechar la cintura.
Instrucciones
Paso 1
Prepárate para un trabajo constante y minucioso en tu cuerpo. Entrénate para pensar en la necesidad de adherirte estrictamente al régimen que elijas. Si le resulta difícil cumplir con las limitaciones, practique con algo que no sea tan estresante. Por ejemplo, durante la semana, aprenda a salir de casa a una hora específica. Entrena tu voluntad para evitar averías mientras trabajas en la cintura.
Paso 2
Entrena los músculos abdominales transversales: son ellos los que te permiten estrechar la cintura, mientras que el trabajo dirigido con los músculos longitudinales conduce a un fortalecimiento de la prensa, pero al mismo tiempo aumentan esta zona. Elija uno de los muchos cursos disponibles en la actualidad y practique de 10 a 20 minutos al día. Pruebe diferentes combinaciones de ejercicios y elija los mejores para usted, experimente. A continuación, se muestran algunos ejemplos de posibles complejos.
Paso 3
Toma una posición horizontal, estira y relaja las piernas. Preste atención a la respiración correcta: es extremadamente importante que el ejercicio sea lo suficientemente efectivo. Coloque las manos detrás de la cabeza y, mientras exhala, levante el hombro derecho del suelo. Doble hacia el lado derecho de los huesos pélvicos, no hacia el muslo opuesto como lo haría normalmente. Mantenga durante 20 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo y luego haga dos enfoques más.
Paso 4
Acuéstese boca arriba y levante las piernas dobladas por las rodillas, estire los brazos hacia arriba (deben estar en la superficie). Presione firmemente la zona lumbar contra el piso y simultáneamente comience a estirar lentamente la pierna izquierda hacia el piso, al mismo tiempo que hace un semicírculo con la mano izquierda, dirigiéndola hacia el muslo. ¡Las extremidades deben tocar el suelo al mismo tiempo! Manténgase en una posición tensa durante 20 segundos y luego comience a realizar el ejercicio con el brazo y la pierna derechos, mientras regresa simultáneamente a la posición inicial con la izquierda.
Paso 5
Haga ejercicio con un aro de hula: elija un aro que le resulte cómodo y gírelo durante unos minutos todos los días. Sin embargo, tenga en cuenta que los aros innecesariamente masivos no deben torcerse demasiado para evitar dañar los órganos abdominales.
Paso 6
No te olvides de la ayuda que te puede brindar tu ropa. Por supuesto, no es necesario apretar la cintura con un corsé, como lo hizo antes, pero darle forma a la ropa interior le ayudará a lucir más delgada y en forma.
