Muchos atletas, incluso bastante bien entrenados, se enfrentan tarde o temprano al problema de la selección eficaz de ejercicios que les ayudarían a aumentar los músculos pectorales. En primer lugar, hay que recordar que el grupo de músculos del pecho es básico y para que crezca se requiere un entrenamiento extremadamente intenso.
Instrucciones
Paso 1
Press con mancuernas acostado desde el pecho en un banco horizontal. Para hacer esto, debes acostarte en un banco, levantar pesas. Las manos se colocan como en una prensa con barra. La carga se comprime al exhalar y se reduce al inhalar. 4 series de 5-8 repeticiones. La pausa máxima entre series es de hasta 90 segundos.
Paso 2
Cría con mancuernas en un banco horizontal. Tomamos una posición similar a la descrita en el ejercicio anterior, tomamos mancuernas en cada mano y las levantamos por encima de nosotros. Mientras inhalamos, abrimos los brazos para que en el punto final, cuando los brazos estén paralelos al suelo, se forme una figura en forma de cruz. Mientras exhalamos, devolvemos las mancuernas a su posición original, como si estuviéramos abrazados a un árbol ancho. 4 series de 5-7 repeticiones. La pausa máxima entre series es de hasta 90 segundos.
Paso 3
Inmersiones de agarre ancho con pesas. Es necesario agarrar las barras para que en la posición superior las manos sean un poco más anchas que los hombros. Después de eso, el cuerpo avanza un poco, y bajamos, extendiendo los codos en diferentes direcciones. Después de eso, subimos a la posición original. 3 series de 6-7 repeticiones. La pausa máxima entre series es de hasta 90 segundos.
Paso 4
Presione sobre el bloque con una mano mientras está de pie. Nos paramos de espaldas al simulador, tomamos su mango con la mano derecha y adelantamos la pierna izquierda. Exhalando, empuje el mango hacia adelante, asegurándose de que el antebrazo permanezca paralelo al suelo. Después de completar el ejercicio con una mano, sin interrupción, procedemos a realizarlo con la otra mano. 3 series de 6-7 repeticiones. La pausa máxima entre series es de hasta 90 segundos.
