Si decides establecer un récord de flexiones, primero debes decidir qué tipo de flexiones vas a hacer. Puedes hacer flexiones desde el suelo o puedes hacerlo desde las barras. Puede hacer flexiones de brazos mientras está de pie sobre una mano, en los puños, en los dedos de los pies, con las piernas estiradas o de rodillas.
Instrucciones
Paso 1
Una vez decidido el tipo de flexiones, debe considerar qué récord específico le gustaría establecer: mundial, personal o, por ejemplo, entre sus amigos. Además, vale la pena decidir las condiciones: si hará flexiones por un tiempo (quién es más rápido), experimentará resistencia (quién es más largo) o por cantidad (quién es más).
Paso 2
Si no desea limitarse a registros personales o registros entre amigos, vale la pena averiguar qué tipo de registros push-up existen en el mundo. Por ejemplo, el famoso poseedor del récord inglés de flexiones Paddy Doyle, que pudo empujar hacia arriba 4100 veces, mientras una caja que pesaba 23 kilogramos estaba atada a su espalda. También posee otros registros. Logró hacer 7860 flexiones seguidas, puede hacer 1700 flexiones por hora y 37,000 veces al día.
Paso 3
Prácticamente todos los músculos del cuerpo humano están involucrados en las flexiones. Sin embargo, solo dos de ellos, el pecho y el tríceps realizan un trabajo dinámico para cambiar la posición del cuerpo, y el resto están tensos estáticamente, con su ayuda, el cuerpo puede mantenerse erguido.
Paso 4
Existen los siguientes tipos de flexiones desde el suelo:
1) Flexiones con brazos estrechos. Tales flexiones actúan principalmente sobre el tríceps y la región interna de los músculos pectorales.
2) Flexiones con brazos anchos, dirigidas a la mitad de los músculos pectorales.
3) Lagartijas con la cabeza hacia arriba, cuando las piernas están colocadas más arriba en relación con la cabeza, fuerzan el trabajo de los músculos pectorales superiores.
4) Flexiones de rodilla: una versión liviana de las flexiones.
5) Flexiones con salto.
6) Flexiones en una mano.
Paso 5
Si te propones el objetivo de convertirte en un poseedor de un récord de flexiones, decide exactamente cómo quieres hacer las flexiones, qué resultados lograr, entrena duro y lograrás lo que deseas.
