La pregunta "¿Cómo hacer un golpe fuerte?" No solo preocupa a los atletas que se dedican a las artes marciales, sino también a los chicos comunes de la calle. Hay una diferencia entre un golpe fuerte y un golpe de nocaut. Para noquear a una persona, basta con golpear un punto vulnerable, por ejemplo, en la barbilla. La técnica de tal golpe se logra con ejercicios especiales. E incluso puedes desarrollar un golpe fuerte haciendo tu propia tarea.
Es necesario
- - barra
- - barra de la barra;
- - neumatico de coche;
- - mazo de metal;
- - balón medicinal pesado;
- - cordón de plástico;
- - piezas de tubo de plástico.
Instrucciones
Paso 1
Coge un mazo de metal. Golpea la llanta de un auto con un mazo. Intenta golpear desde diferentes lados: desde atrás de la cabeza, hacia la derecha o hacia la izquierda. El neumático se puede clavar en el suelo o colgar de un soporte estable.
Paso 2
No pierdas la oportunidad de cortar leña. Cortar leña utiliza los mismos músculos que los golpes con un mazo, ayuda a desarrollar la potencia del golpe y a desarrollar la técnica correcta de colocar y mover las piernas.
Paso 3
También necesitará un neumático de automóvil para practicar la fuerza de las piernas. No olvide que se da un golpe fuerte debido al movimiento de todo el cuerpo. Coloca el neumático en el suelo y salta sobre él, cambiando la posición de tus piernas y moviéndote en diferentes direcciones.
Paso 4
Párese derecho con una barra de pesas o un bastón de fitness con peso en las manos. Sostenga la barra con ambas manos y empújela firmemente lejos de usted. Los movimientos deben ser bruscos, explosivos. Puedes combinar el trabajo de tus manos con saltar de un pie a otro, como si estuvieras saltando la comba.
Paso 5
Toma el cordón de plástico. Coloque trozos de tubo de plástico en ambos extremos y fíjelos con tornillos. Obtendrá un análogo de una cuerda tailandesa. Saltar con una cuerda tailandesa desarrolla perfectamente los músculos de los antebrazos, que es un requisito previo para el desarrollo de un golpe.
Paso 6
Párese derecho a poca distancia de su compañero. Lanza una pelota medicinal pesada desde tu pecho hacia el pecho o abdomen de tu compañero. Su tarea es atrapar la pelota y devolvértela. Intente lanzar una pelota medicinal contra una pared cuando su compañero no esté. Haga que la bola médica rebote en sus manos a una distancia de dos a tres metros.
Paso 7
Haga que su compañero tome una bola médica pesada y la sostenga en sus manos. Trate de quitarle la bola médica de las manos a su compañero. Trabaja con la máxima velocidad y fuerza. Luego cambia de roles. Cualquiera que no sostenga la pelota es empujado 30 veces con los puños.
Paso 8
Haga flexiones con los puños para fortalecer los músculos del antebrazo y fortalecer los músculos interdigitales. Esto le permitirá golpear fuerte sin riesgo de lesionarse el pulgar.
Paso 9
Coloque una barra con el 75% de su propio peso sobre sus hombros. Realiza sentadillas hasta el fallo a un ritmo lento. Realiza 5 series. Aumente el peso de la barra en cada serie del 75% al 90% de su peso. Haz la prensa de pecho de la misma manera.
