Existe la opinión de que solo los nutricionistas caros, los instructores de los gimnasios de moda y, en casos extremos, los cirujanos plásticos pueden ayudar a las personas con grandes depósitos de grasa en el estómago. Sin embargo, también puedes quitar la barriga en casa. Pero para esto, necesitará convertirse en un entrenador exigente, un nutricionista intransigente e incluso un terapeuta de masaje talentoso para usted.
Ejercicio físico
La grasa en el abdomen y los costados se forma por varias razones. Existe una predisposición genética a la formación de grandes depósitos en el abdomen, sin embargo, la causa más común de aparición de la barriga es la baja actividad física.
Para mantener en buena forma la estructura muscular de la cavidad abdominal, es necesario pasar al menos tres veces por semana caminando, nadando o en bicicleta durante media hora. Tal carga le permitirá ordenar simultáneamente los músculos y aumentar el proceso de quema de grasa en el área problemática.
Gradualmente, puede ingresar al régimen de ejercicios de fuerza, que, por cierto, incluyen levantar el cuerpo desde una posición boca abajo (conocida como balanceo de la prensa). Pero debe recordarse que es imposible reducir toda la actividad física solo a este ejercicio, ya que al final solo puede conducir a un aumento en el volumen del abdomen fortaleciendo los músculos.
El equipo para hacer ejercicio en el hogar puede ser una rueda de gimnasia, un fitball o un aro. Ocupan un espacio mínimo, pero en términos de eficiencia no son inferiores a la membresía de un gimnasio. Al mismo tiempo, la rueda de gimnasia es una herramienta muy seria con la que necesitas poder trabajar correctamente. Durante los lanzamientos, es importante mantener la columna recta y no doblarla para volver a su posición original. Si su espalda no es lo suficientemente fuerte para este ejercicio, es mejor deshacerse de la rueda de gimnasia en favor de otros instrumentos.
Dieta
La corrección de la dieta contribuye a la pérdida natural de sentimientos no deseados en el abdomen. Del menú diario, es necesario excluir los productos de harina, los productos cárnicos semiacabados (salchichas, tocino, salchichas, tocino), productos lácteos fritos y fermentados con un alto contenido de grasa, así como nueces. Todos los jugos dulces carbonatados están prohibidos en las bebidas.
La base de la dieta debe ser cocida al vapor o hervida. Se permite asar a la parrilla.
Debe recordarse que incluso con la ayuda de una dieta, la grasa en el área abdominal es difícil de eliminar. Por lo tanto, lo mejor es saber la cantidad exacta de calorías por las que necesita reducir el menú diario. Para hacer esto, puede usar cualquier calculadora de calorías en Internet. A partir de los datos de altura, peso y edad, se calcula un límite de calorías que se puede consumir por día. A partir de este valor, debe eliminar entre 300 y 500 calorías. Observando esta barrera, la pérdida de peso semanal alcanzará los 0,4-0,5 kg.
Otros procedimientos
Para acelerar el efecto de la actividad física y la dieta, los procedimientos simples y agradables que se pueden realizar por su cuenta permitirán:
- vapor en el baño o en la bañera;
- automasaje.
Vaporizar el área problemática promueve la quema natural de las células grasas. Si realiza el procedimiento en el baño, debe verter agua caliente en el lavabo y empapar una toalla de felpa. Debe exprimirse con cuidado y envolverse alrededor de la zona lumbar. Es mejor realizar este procedimiento después del lavado, para que la temperatura del aire en la habitación esté por encima de la temperatura ambiente. Esto mantendrá el calor de la compresa por más tiempo.
En el baño, en lugar de una toalla, se usa una escoba y después de la máxima vaporización, se tratan con ella las áreas problemáticas del cuerpo. Al final de este procedimiento, se aplica una crema anticelulítica en el abdomen y los costados.
Otro procedimiento disponible para uso doméstico es el automasaje. Debe realizarse con aceite de masaje o cualquier crema suave. Las áreas problemáticas se masajean con movimientos de caricias y pellizcos. Debe recordarse que en ningún caso los movimientos deben ser fuertes, esto puede interrumpir el trabajo de los órganos internos. La piel de esta zona no debe estirarse, ya que esto puede provocar la formación de estrías. El tiempo óptimo para el automasaje es de 15 a 45 minutos.
Nuevos hábitos
Unos cuantos hábitos más de "estómago plano" ayudarán a mantener el efecto, así como a acelerar su aproximación. Si están vacunados, la cuestión de cómo extirpar el estómago desaparecerá por sí sola.
El primer hábito es dejar de encorvarse. La posición encorvada de la columna provoca flacidez de los músculos abdominales. A su vez, la línea recta de la columna hace que automáticamente tensemos el abdomen.
El segundo hábito es succionar constantemente el estómago. Parece imposible solo a primera vista. Tirar del abdomen nos obliga a tensar los músculos, que poco a poco se van acostumbrando a este estado. Esto asegura el mantenimiento del tono del marco abdominal.
