Muchos luchadores novatos quieren saber la respuesta a la pregunta sacramental: cómo aumentar tu puñetazo y hacerlo rápido como un rayo. La fuerza del impacto depende de la velocidad multiplicada por la masa. A esto también se le puede llamar poder de impacto. ¿Qué pasos debes seguir para que tu golpe sea fuerte y afilado?
Es necesario
- - Guantes;
- - saco de boxeo;
- - patas de boxeo;
- - paño o toalla;
- - entrenador o compañero de entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Entrena los golpes de tus tendones. Serán los más efectivos de tu arsenal. Empiece a moverse no desde las piernas, los hombros o el cuerpo, sino viceversa, desde los dedos de las manos: enérgica y relajada, arroje las manos hacia el objetivo. En el momento del contacto con el objeto, transmite todo el esfuerzo y rigidez. Después de eso, regresa tus manos a su posición original y prepárate para dar el siguiente golpe. Usa todo tu cuerpo mientras golpeas.
Paso 2
Sienta el poder de un tendón golpeándose sobre sí mismo. Mójate las manos con agua y trata de hacer un movimiento de salpicadura en un lugar duro que esté al alcance de tu brazo.
Paso 3
Utilice manos y pies más relajados y, como mínimo, el sistema muscular. Los tendones del cuerpo darán rigidez y tensión al impacto. Da forma a tu golpe de manera consistente. Empiece por trabajar sobre una toalla o cualquier otra tela. Obtenga más golpes de tracción.
Paso 4
Crea tu propio sistema de entrenamiento para realizar un golpe fuerte. En general, debe incluir todo tipo de patadas y puñetazos, rodillas y codos. Todo esto debería durar entre tres y cinco rondas de tres minutos. Preste atención no solo al lado físico del trabajo, sino también al técnico.
Paso 5
Aumente la velocidad del impacto gradualmente. Concéntrese en el centro del objetivo y active la amplificación de onda. Usa todas tus extremidades al máximo.
Paso 6
Trabaja no solo con un solo golpe, sino también en series de 2-5 golpes. Naturalmente, aproveche al máximo su golpe en cada ronda.
Paso 7
Pasar gradualmente de golpear telas a golpear sacos de boxeo y patas. Planee hacer esto después de un par de meses de golpear la toalla. Agrega nuevos ejercicios para practicar el golpe y, por supuesto, no te olvides de los ya pasados.
Paso 8
¡Escriba un plan de entrenamiento para 1 año y sígalo! Este período es justo lo que se necesita para dar un golpe bastante bien. Una vez que tenga un golpe claro en los sacos de boxeo y las patas, agregue patadas, rodillas, codos y muñecas. Y aumente la velocidad y la rigidez a medida que avanza. Después de completar todos los pasos anteriores, puede bombear la potencia del golpe en un tiempo bastante corto.
