Los ejercicios matutinos son una parte integral de un estilo de vida saludable. Al despertar, el cuerpo requiere el empujón adecuado para que los músculos estén activados y listos para trabajar todo el día. La forma más óptima, que ha sido inventada por la humanidad durante muchos siglos, son los ejercicios matutinos. No caigas en la tentación de quedarte en la cama más tiempo y despertarte de una taza de café, la forma correcta de despertar mantendrá tu cuerpo sano durante las próximas décadas.
Instrucciones
Paso 1
Comience su ejercicio matutino con un poco de calentamiento. Párese derecho con las manos en la cintura, los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su barbilla en la base de su cuello, haga 5 movimientos circulares, primero a la derecha, luego a la izquierda. Tome la posición inicial, apoye la cabeza en el hombro derecho, luego a la izquierda, incline la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. Estire los brazos frente a usted, haga 5 movimientos circulares en las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. Párese sobre su pierna izquierda, levante la derecha del piso, túrnense haciendo movimientos circulares en las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 2
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Con una exhalación, siéntese, las caderas paralelas al suelo. Fije la posición durante 1 a 2 minutos. Con una inhalación, tome la posición inicial del cuerpo.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos. Mientras inhala, tome la posición inicial del cuerpo. Haz de 10 a 15 repeticiones del ejercicio.
Paso 4
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas del suelo. Sostenga por 1 minuto. Mientras exhala, acuéstese en el suelo y relájese por completo.
Paso 5
Siéntese en el suelo al estilo turco, coloque las manos frente a su pecho, doble las palmas frente a usted en un gesto de oración. Con una exhalación, apriete las palmas de las manos, fije la posición durante 5 segundos y contenga la respiración. Relájate mientras inhalas. Repite el ejercicio 10 veces.
