Si no tienes mucho tiempo libre, pero quieres tener un pecho ancho y bombeado, puedes bombear tus músculos pectorales con mancuernas tú mismo en casa. Los ejercicios con mancuernas son buenos porque cuando se trabaja con ellos, se incluyen pequeños músculos estabilizadores en el trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento de pectorales con mancuernas debe realizarse con gran intensidad, concentración y usando pesos pesados. Por lo tanto, inicialmente debes encargarte de comprar mancuernas plegables que te ayudarán a variar el peso de trabajo. Peso ajustable: de 10 a 35-50 kg en incrementos de 2, 5 kg.
Paso 2
Es óptimo realizar el programa de entrenamiento dos veces por semana, dividiendo las clases en secciones: en un día, ejercicios para los músculos pectorales superiores, el otro día, para los músculos inferiores y medios. Los mejores ejercicios para el entrenamiento con mancuernas para los músculos del pecho son el press de banca y el set. Se realizan de 8 a 12 repeticiones a diferentes intensidades y en diferentes ángulos. La duración total del entrenamiento debe ser de aproximadamente una hora.
Paso 3
Es muy importante hacer los ejercicios correctamente. La respiración es un elemento importante: inhalación con relajación, exhalación con esfuerzo. Durante el ejercicio, debe apretar las manos suavemente y aflojarlas bruscamente. Cuanto más alto se elevan los brazos por encima de la cabeza, más involucrada está la sección superior en el ejercicio. Después de bombear los músculos pectorales con mancuernas, necesitan estirarse. 2-3 ejercicios estáticos durante 15-20 segundos son suficientes.
Paso 4
El entrenamiento de los músculos pectorales con mancuernas será ineficaz sin una dieta racional. Por lo tanto, asegúrese de comer una cantidad suficiente de todos los elementos necesarios. Su dieta siempre debe incluir huevos, pescado, carne, verduras y frutas, requesón y otros productos lácteos bajos en grasa. Si no enriquece la dieta con estos productos alimenticios, difícilmente podrá bombear los músculos pectorales, ya que es posible que el cuerpo no tenga suficientes proteínas para desarrollarlos.
