Hermosas caderas delgadas son el sueño de muchas mujeres. Especialmente el deseo de lograr piernas atractivas aumenta hacia el comienzo de la temporada de playa. Un conjunto de ejercicios efectivos para adelgazar en la zona del muslo ayudará a lograr el resultado deseado.
Consejos útiles
Los expertos recomiendan, además de realizar regularmente un conjunto especial de ejercicios, prestar especial atención a una nutrición adecuada y equilibrada. Por ejemplo, el entrenamiento sistemático se puede combinar con una dieta hercúlea o anticelulítica. Recuerde, debe consultar a su profesional de la salud antes de comenzar con ciertas restricciones dietéticas.
No debe cargar los músculos con ejercicios complejos desde la primera lección. La primera semana, 2-3 sesiones de 30 minutos son suficientes. El principal complejo de entrenamiento debe incluir un pequeño calentamiento, un complejo básico y, al final, algunos ejercicios para restaurar el sistema respiratorio. El enfoque correcto eliminará la celulitis y les dará una forma hermosa.
Vale la pena señalar que las caderas son las más difíciles de adelgazar. Por tanto, se les debe prestar especial atención. Recuerde controlar su respiración mientras hace ejercicio. Debe ser tranquilo, libre y uniforme.
Un conjunto de ejercicios
Párese derecho con las manos en la cintura. Cuida tu espalda, debe estar recta. Hacia adelante es necesario levantar la pierna doblada por la rodilla, enderezándola gradualmente. El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Habiendo fijado la pierna en el punto final, regresamos gradualmente a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 10 a 12 veces, alternando las piernas.
Para levantar eficazmente las nalgas y la parte delantera del muslo, se deben realizar estocadas especiales hacia adelante. En este ejercicio, asegúrese de alternar las rodillas, apoyando las manos en las caderas. 15-20 estocadas serán suficientes para desarrollar masa muscular en las piernas.
Para eliminar la laxitud de la parte interna del muslo, debes realizar el siguiente ejercicio. Posición inicial: acostado boca arriba. Levanta las piernas sin doblar las rodillas. Poco a poco las esparcimos por los lados a expensas de 3. Poco a poco volvemos a la posición inicial. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces en 3 series.
Para el próximo ejercicio, coloque sus manos sobre sus nalgas mientras está acostado. Las piernas están extendidas hacia adelante. Los levantamos lentamente, sin doblar las rodillas. Tenga en cuenta: al levantar, las piernas no deben ir hacia los lados. Habiéndolos fijado en el punto final, volvemos gradualmente a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 15 a 17 veces.
Tomamos una posición sentada. En este caso, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, con los calcetines hacia afuera. Las manos deben estar extendidas frente a usted. Realizamos sentadillas, esforzando al máximo los músculos de glúteos y muslos. Habiendo fijado la posición en el punto final, subimos rápidamente. Repetimos el ejercicio 10-12 veces.
