Los depósitos de grasa en el área abdominal son un problema del que muchos quieren deshacerse. Puede abordarlo utilizando un enfoque integrado. Una dieta fraccionada saludable y el ejercicio regular te ayudarán a lograr un abdomen plano en poco tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Para el primer ejercicio, acuéstese boca arriba. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Doble las rodillas lentamente, jalándolas hacia su pecho. Levántelos suavemente para que se forme un ángulo recto entre su torso y sus caderas. Fije esta posición durante 5-7 segundos. Tenga en cuenta: al realizar el ejercicio, la parte inferior de la espalda debe estar firmemente presionada contra la superficie del suelo. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 2
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Después de inhalar, dibuje su estómago tanto como sea posible. Arregle este estado durante 5 segundos. Exhalar. Repite los ejercicios de respiración de 10 a 15 veces. Esta es una gran liberación abdominal que se puede realizar entre ejercicios.
Paso 3
Acuéstese en un piso plano. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta un poco las piernas, cruzándolas. Levante suavemente su torso usando sus músculos abdominales. Regrese lentamente a la posición original. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces. Para aumentar la carga, coloque las manos detrás de la cabeza.
Paso 4
Para bombear los músculos de la prensa inferior, haga el siguiente ejercicio. Acuéstese boca arriba. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas sin doblar las rodillas. Tenga en cuenta que debe formarse un ángulo recto entre el torso del cuerpo y las caderas. Baje lentamente las piernas hasta la posición inicial. Repite el ejercicio 10-12 veces en 3-4 series.
Paso 5
Acuéstese boca abajo. Sujete los tobillos de las piernas con las manos, tratando de acercarlos lo más posible a su cabeza. Balancee sobre su estómago durante 1 a 2 minutos.
Paso 6
Acuéstese sobre su lado derecho. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza sin doblar el codo. El de la izquierda está en la cintura. Suba y baje gradualmente la pierna izquierda sin doblar la rodilla. Después de eso, hazlo en bicicleta. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio en tu pierna derecha.
Paso 7
Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos debajo de los glúteos. Tenga en cuenta: la parte inferior de la espalda debe estar firmemente presionada contra la superficie del suelo. Levanta las piernas rectas en ángulo recto hacia arriba. Baje gradualmente la pierna izquierda y luego la derecha. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 8
Sientate en el piso. Coloque sus manos detrás de su espalda. Lleva las rodillas rápidamente a la caja torácica y dóblalas con la fuerza de la prensa. El ejercicio se realiza simultáneamente: piernas - al pecho, cuerpo - a las piernas. Regrese a la posición original sin bajar los pies a la superficie del piso. Repite el ejercicio 20 veces.
