Si decide perder peso, aborde la tarea correctamente. Excluir de la dieta nociva para la figura, los alimentos supercalóricos, empezar a comer bien y hacer gimnasia. Para obtener el mejor resultado, sería bueno suscribirse a un gimnasio. Sin embargo, las clases en casa ayudarán a poner en orden la figura y adelgazar.
Necesario
- - colchoneta de ejercicios;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
El sobrepeso se puede combatir. Incluso en casa. Solo necesitas ganas de cuidarte y ejercicio sistemático.
Paso 2
Realiza un gran complejo para piernas, glúteos y hombros. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Tome mancuernas en sus manos y, doblando los codos en ángulo recto, acerque las mancuernas a sus oídos. Siéntese lentamente, poniendo los glúteos hacia atrás. Luego empuja con los talones, endereza y al mismo tiempo estira los brazos hacia arriba y levanta las mancuernas. Debe realizar este ejercicio de 10 a 12 veces.
Paso 3
Excelente ayuda para adelgazar, especialmente en la zona abdominal, ejercicios de "tijera" y "bicicleta". Pero deben hacerse correctamente. Junte las manos detrás de la cabeza, levante las piernas a 45 grados del suelo y realice movimientos con ellas de cinco a diez veces, imitando el trabajo de las tijeras y montando en bicicleta. Intente utilizar tantos músculos como sea posible.
Paso 4
Si establece como regla realizar paseos regulares en bicicleta, en un mes y medio, la flecha de la balanza bajará unos kilogramos.
Paso 5
En la lucha contra la obesidad, es útil recordar la cuerda ordinaria. Salta entre 50 y 100 veces al día y el resultado no tardará en llegar.
Paso 6
Los ejercicios de hula-hoop también muestran buenos resultados. Al girar el aro, puede perder peso y ordenar su cintura.
Paso 7
Correr, subir escaleras también puede reemplazar el ejercicio en los gimnasios hasta cierto punto. Este tipo de actividades deportivas no requieren costos financieros y los beneficios de ellos no son menores.
Paso 8
No te olvides de las sentadillas. Este ejercicio es de gran ayuda en la lucha contra el exceso de peso y la celulitis. Y al ponerse en cuclillas, proporciona una reducción del volumen de la cintura y el fortalecimiento de los glúteos.
Paso 9
Las inhalaciones y exhalaciones simples ayudan a eliminar la grasa, fortalecer los abdominales y tensar el vientre flácido. Pero hay que acabar con el "sentimiento". Inhala y exhala con fuerza con el abdomen, tirando hacia adentro y hacia afuera hasta que te duelan los músculos. Repita este ejercicio durante cinco a diez minutos.
