Los músculos de la pantorrilla son uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar. Pero dado que estos músculos pueden recuperarse muy rápidamente y son lo suficientemente fuertes por naturaleza, es posible lograr un buen resultado. Solo necesita hacer un poco de esfuerzo, y sus piernas se volverán hermosas y bombeadas.
Necesario
barra, mancuernas, barra, tabla de ejercicios
Instrucciones
Paso 1
Utilice el primer ejercicio simple, el dedo del pie se eleva. La posición inicial es de pie. Poniéndose de puntillas, no solo puede bombear bien los músculos de la parte inferior de la pierna sin el uso de equipos deportivos complejos. Coloque un bloque de unos 5 cm de grosor debajo de los pies (debajo de los dedos de los pies), esto hará que el ejercicio sea más efectivo. Usar peso adicional, como una barra, también acelerará el trabajo. Si realiza elevaciones de pantorrillas sentado, solo podrá desarrollar los músculos del sóleo.
Paso 2
Póngase de puntillas mientras está de pie con una inclinación. Para hacer esto, coloque una barra de cinco centímetros debajo de sus pies y coloque un peso sobre el cinturón. Párese sobre un bloque, colocando solo una cuarta parte de su pie sobre él (coloque los dedos de los pies en el bloque). Sube y baja inclinándote ligeramente.
Paso 3
Acuéstese en una tabla inclinada con la cabeza hacia arriba (o hacia abajo). Coloca un cinturón sobre tus pies y comienza a tirar de tu torso hacia arriba. El ejercicio se realiza utilizando los músculos anteriores de la pantorrilla.
Paso 4
Levántese sobre los dedos de los pies desde una posición sentada con una barra sobre las rodillas. No se encorve ni se incline hacia atrás. Usa un bloque como antes. Ponte de puntillas.
Paso 5
Ponte de puntillas mientras estás parado sobre una pierna. Tome una mancuerna en una de sus manos, párese sobre una pierna usando una barra. Si está parado sobre su pie derecho, entonces la mancuerna debe estar en su mano derecha. Doble la pierna libre a la altura de la rodilla. Sube y baja y luego cambia de pierna. Mantenga el equilibrio con su mano libre.
Paso 6
Al realizar elevaciones de pantorrillas, cambie la posición de los pies. Los pies pueden separarse, hacia adentro, en diferentes ángulos. Asegúrese de que el rango de movimiento no sea demasiado pequeño, debe estar en el límite, es decir, máximo. Realice siempre movimientos dinámicos con tensión estática y descanso entre series. El descanso debe ser de al menos 30-40 segundos.
