Las caderas recogidas y las nalgas firmes atraen la atención de los hombres, por lo que las mujeres prestan mucha atención a mantener las piernas delgadas. Haz una serie de ejercicios todos los días para dar forma a hermosas curvas en tus muslos. Puedes entrenar en cualquier momento del día, 1, 5 horas después de comer.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las palmas en la cintura. Mientras exhala, siéntese con las caderas paralelas al suelo. Enderece mientras inhala. Al hacer el ejercicio, trate de no hacer esquinas afiladas en las rodillas. Para hacer esto, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y dirija el coxis lo más atrás posible. Haz el ejercicio 20 veces.
Paso 2
Párese con los pies juntos y mantenga las palmas de las manos en la cintura. Mientras exhala, dé un paso adelante con el pie derecho y doble la rodilla. Realice 20 movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo, mientras respira de manera uniforme. Con una inhalación, adopte la posición original. Repite el ejercicio con la pierna izquierda al frente.
Paso 3
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, levante las piernas. Haz el movimiento de la bicicleta durante 2 minutos. Entonces descansa un poco. Repita el ejercicio nuevamente, pero muévase muy lentamente.
Paso 4
Tumbado de espaldas, coloque las palmas de las manos debajo de la pelvis, levante las piernas. Con una exhalación, lleve la pierna derecha exactamente hacia un lado. Mientras inhala, devuélvalo a su posición original. Exhala con la pierna izquierda. Repite el ejercicio 20 veces en ambas versiones.
Paso 5
Ruede sobre su estómago, coloque sus palmas debajo de su barbilla. Mientras exhala, levante la pierna derecha del piso, mientras inhala, bájela. Haz el ejercicio 20 veces. Repite los ascensores con la pierna izquierda. Si durante el ejercicio le empieza a doler la zona lumbar, no levante las piernas: 5-7 centímetros es suficiente para que los músculos reciban una carga.
Paso 6
Acuéstese sobre su lado derecho, apoyándose en el antebrazo del mismo nombre, empuje la pelvis hacia adelante. Jale la punta de la pierna izquierda hacia usted, con una exhalación, levante la pierna hacia arriba. Mantenga la posición durante 5 segundos, respire con calma. Luego, mientras inhala, baje la pierna, deje que los músculos descansen un poco. Realice 7 levantamientos más. Luego, gire sobre su lado izquierdo y repita el ejercicio con la pierna derecha.
Paso 7
Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque los pies en el suelo. Mientras exhala, levante la pelvis por encima del suelo, mientras inhala, bájela. Realiza 20 levantamientos, luego descansa un poco. Complica el ejercicio: dirige la pelvis hacia arriba, luego levanta la pierna derecha, manteniendo todo el peso en la izquierda, respira de manera uniforme. Realice este ejercicio durante 20 segundos, luego repítalo con la otra pierna. Si le resulta difícil mantener el peso, acorte el tiempo de ejercicio, pero intente aumentarlo un poco una y otra vez.
