Un estilo de vida sedentario, una dieta poco saludable, el trabajo sedentario y el estrés conducen inevitablemente al aumento de peso tanto en mujeres como en hombres. El problema del exceso de grasa no es solo estético. En primer lugar, el exceso de grasa corporal es un peligro para la salud.
Instrucciones
Paso 1
El exceso de grasa corporal puede ser de dos tipos: subcutánea y visceral. La grasa subcutánea se acumula directamente debajo de la piel, como alrededor del ombligo, los muslos y las nalgas. Este tipo de grasa es típico de las mujeres. La grasa subcutánea no es un peligro para la salud. Se nota de inmediato en forma de pliegues desagradables. La grasa visceral (o interna) se encuentra en la cavidad abdominal entre los órganos internos: el corazón, el hígado y el tracto gastrointestinal. Es imposible verlo. Es la grasa visceral, o mejor dicho, su exceso, la que puede conducir a enfermedades graves del sistema cardiovascular. Externamente, un exceso de grasa visceral aparece en forma de la llamada "barriga cervecera" en los hombres. Prácticamente no existe obesidad interna entre las mujeres.
Paso 2
La eliminación del exceso de grasa se produce de forma gradual, a veces este proceso puede tardar hasta 2-3 años. Todo depende de tu peso inicial. En primer lugar, revise su dieta. Para una pérdida de peso exitosa, es necesario eliminar por completo el azúcar, todos los carbohidratos simples: pan blanco, bollos, pasteles. Evite las papas y la pasta en favor del trigo sarraceno y el arroz salvaje o integral. Bebe más agua, puedes beber té y café sin azúcar, pero tendrás que olvidarte de las bebidas carbonatadas. Si es muy difícil eliminar el azúcar en las bebidas, al principio cambie a los edulcorantes. En la actualidad existe una gran selección de edulcorantes naturales basados en la planta stevia, un edulcorante natural.
Paso 3
Eliminar los alimentos procesados de la dieta: embutidos, embutidos, todo tipo de productos cárnicos semiacabados. Como regla general, la cantidad declarada de grasas y proteínas en dichos productos no se corresponde con la realidad: hay muchas menos proteínas y, en consecuencia, más grasas. Reemplácelos con carnes magras o pescado. Dé preferencia al pollo y el pavo, así como al pescado rojo: salmón, trucha, salmón. El pescado rojo es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a combatir el exceso de grasa.
Paso 4
Come más verduras frescas. Las ensaladas de verduras ligeras son excelentes para saciar el hambre y tienen un alto contenido de fibra, que es esencial para una digestión adecuada. Use aceite de oliva, vinagre, jugo de limón como aderezo. No use mayonesa u otras salsas preparadas para aderezar ensaladas, todas contienen demasiada grasa.
Paso 5
Trate de comer con frecuencia. La mejor opción es el desayuno, el almuerzo y la cena, y dos pequeños refrigerios en el medio. Las comidas frecuentes mantienen su metabolismo alto, lo cual es muy importante para deshacerse del exceso de grasa. Tan pronto como se sigue una estricta dieta de hambre, el cuerpo, en lugar de desperdiciar reservas, ralentiza el metabolismo para preservar estas reservas. En lugar de grasa, los músculos se consumen como principales consumidores de energía. La grasa es la última en irse.
Paso 6
No te olvides de los deportes. Incluso 2-3 entrenamientos por semana combinados con una nutrición adecuada lo ayudarán a ver los primeros resultados muy rápidamente. El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Además, los gimnasios ofrecen una amplia selección de programas grupales destinados a quemar grasa y fortalecer los músculos.
