El aumento de peso es un problema complejo. Se relaciona con el campo de la construcción de un programa de entrenamiento correcto, la organización especial de la nutrición y la estructuración racional del proceso de recuperación entre entrenamientos.
Instrucciones
Paso 1
Controle su peso corporal actual. Debe estar en equilibrio con la ingesta calórica.
Paso 2
Aumente la cantidad de calorías en su dieta. Agregue comidas adicionales, vaya de cuatro a cinco comidas al día. Los culturistas profesionales comen de siete a ocho veces al día para mantener el peso corporal.
Paso 3
Tome una nutrición deportiva especial, compensa la energía gastada, restaura el tejido muscular y proporciona el material de construcción necesario para su mayor crecimiento.
Paso 4
Regule la combinación de grasas, proteínas, carbohidratos en su dieta. El equilibrio correctamente seleccionado de estas sustancias contribuirá al aumento de peso.
Paso 5
Haga ejercicio con mancuernas o barra, esto estimula el metabolismo cambiando la tasa metabólica. Al cargar los músculos, activa el mecanismo de crecimiento interno. Su apetito aumentará, y si sus necesidades nutricionales se satisfacen adecuadamente, obtendrá crecimiento muscular.
Paso 6
Considere el hecho de que el entrenamiento destinado a aumentar de peso es un complejo de ejercicios a corto plazo, de alta intensidad, con un proceso de recuperación de alta calidad.
Paso 7
Haga la duración de su entrenamiento de gimnasio de 40 a 60 minutos. Los intervalos de tiempo entre aproximaciones deben ser de 60 a 90 segundos. El número más óptimo de entrenamientos por semana es 2-3, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Paso 8
Tenga en cuenta el hecho de que el aumento de peso no se debe a la cantidad de tiempo que se pasa en el gimnasio, sino a la calidad del entrenamiento, es decir. cuánto se cargaron los músculos durante el ejercicio.
Paso 9
Incluya ejercicios básicos que se dirijan a grupos de músculos grandes en su programa. Dichos ejercicios incluyen: prensa horizontal, sentadillas con mancuernas o barra, peso muerto. Los ejercicios básicos desencadenan los procesos de estímulos internos de crecimiento hormonal.
Paso 10
Consuma alimentos que contengan proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento.
Paso 11
Duerma al menos 8 horas al día y también consuma al menos 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Estas son las principales condiciones para una correcta recuperación entre entrenamientos.
