Un tercio del buen sexo mayor de 20 años está preocupado por el problema del exceso de peso, mientras que al superar el límite de edad de 40 años, el ejército de los que buscan perder peso se repone con la mitad, o incluso unos buenos dos tercios de mujeres. Para algunos, todo el problema es deshacerse de un par de libras que se han acumulado, mientras que para otros el problema adquiere características más formidables.
Los kilos de más se rinden ante la victoria, aunque no rápidamente, si la nutrición racional y la actividad física dosificada actúan como aliados. Es un tándem que puede traer éxito, de lo contrario, todos los intentos serán similares al vuelo de un avión con un ala. Por lo tanto, solo después de revisar la dieta habitual, puede comenzar a dominar el conjunto de ejercicios caseros para formar una silueta esbelta sin un esfuerzo innecesario.
Hacer ejercicio en casa tiene una serie de beneficios que los entrenamientos grupales e individuales en un gimnasio no pueden brindar. Estas ventajas incluyen las siguientes características de la tarea:
• organización de clases en un horario conveniente sin el costo de viaje al gimnasio y de regreso;
• la sabiduría popular “las casas y las paredes ayudan” adquiere un sonido real;
• ausencia de opiniones indiscretas y críticas dirigidas a usted;
• no hay necesidad de pagar por los servicios del entrenador.
El conjunto de ejercicios caseros para niñas incluye inicialmente varios ejercicios básicos para los principales grupos musculares con el fin de eliminar la fatiga y una importante inversión de tiempo en los primeros días de entrenamiento. En el futuro, puede ampliar el conjunto habitual una vez a la semana o cada dos días, incluidos ejercicios para resolver las áreas más problemáticas. Esto le dará confianza en sus habilidades y una actitud positiva es la mitad del éxito.
Entre clases, debe caminar y, si es posible, visitar la piscina. Esto no solo dará fuerza y vigor adicionales, sino que también servirá como una carga para todos los músculos del cuerpo.
Al elegir los ejercicios, debe prestar atención a aquellos elementos que ayudan a corregir el alivio en el área deseada y a cargar intensamente los grupos de músculos individuales. Por lo general, las áreas del abdomen, las nalgas y las piernas son problemáticas en la formación de la silueta requerida. En este caso, se debe dar prioridad a aquellos elementos del entrenamiento, en la implementación de los cuales no está involucrado uno, sino varios grupos de fibras musculares. Esto le permitirá lograr rápidamente el resultado deseado.
Para bombear los músculos abdominales, puede utilizar la siguiente combinación de ejercicios con varias repeticiones de al menos 10 veces:
• acostado en el suelo con las piernas dobladas por las rodillas, lleve los brazos doblados por los codos debajo de la cabeza y comience a estirar y relajar el mentón de la cabeza levantada con la máxima tensión muscular;
• desde la misma posición, simultáneamente con el estiramiento del mentón, levante la pelvis;
• desde la misma posición, levante ambas piernas para que los calcetines toquen el suelo detrás de la cabeza.
Sentados en el borde de una silla, acercan las rodillas al pecho a un ritmo tranquilo y, para cargar los músculos abdominales oblicuos, realizan este ejercicio con las rodillas oblicuas.
Trotar en el lugar durante una hora y hacer ejercicio en "bicicleta" son los elementos básicos para bombear los músculos de las nalgas y las piernas. Un ejercicio en el que, acostado boca arriba, las piernas levantadas se extienden lo más posible, ayuda a tensar y tonificar las fibras musculares de la parte interna de los muslos. La elasticidad de las nalgas se puede restaurar diariamente, sentándose en el borde de una silla, apretando un libro entre las rodillas con la máxima tensión y luego relajando los músculos involucrados.
