Muchas mujeres en baja por maternidad piensan en mejorar su figura. Después de todo, después de dar a luz, los kilos de más pueden arruinar por completo tanto la confianza en uno mismo como la belleza natural. Prácticamente no hay tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio, y la nutrición por sí sola no hace que el cuerpo esté en perfecta forma. Ahora existen muchas técnicas que te permiten hacer aeróbic y fitness con tu hijo, y sin salir de casa. Pero no olvide que las tareas domésticas ordinarias también tienen un buen efecto en la figura.
Instrucciones
Paso 1
Mientras el niño es pequeño y duerme mucho, haga ejercicios matutinos. Inmediatamente después del desayuno, encienda la música y gire - inclínese al ritmo. El niño puede dormir en este momento o simplemente acostarse y observarlo. No se preocupe, no se aburrirá sin sus manos en 10 minutos.
Los niños que crecen ya pueden participar en sus bailes. Después de los movimientos activos, puede acostarse boca arriba y hacer varios enfoques de algunos ejercicios para las piernas y para la prensa. Luego recuéstese y recuéstese tranquilamente durante un minuto. Continúe con ejercicios como "gato" y "tabla". No son difíciles de realizar, pero cuánto benefician a tus músculos.
Paso 2
Para el acondicionamiento físico en casa, también puede agregar "ejercicios" como ponerse al día de rodillas con los niños, jugar pelotas, almohadas y peluches. Ponerse al día con un niño de rodillas no es tan fácil como imagina. Los niños menores de cierta edad no tienen rótula y es más fácil para ellos correr en esta posición. Y tienes que esforzarte mucho. Las bolas se pueden lanzar a la canasta una a una, mientras se cuenta quién golpeará más. Trate de fallar algunas veces para no molestar al niño. Y los juguetes de peluche y las almohadas pueden hacer una pelea de bromas. Todos estos juegos activos funcionan bien para tu figura.
Paso 3
Para aquellos que viven fuera de la ciudad y tienen su propio patio trasero, pueden encontrar mucho ejercicio mientras caminan. Por ejemplo, palear nieve. Por supuesto, la mayoría tienen máquinas especiales para estos casos, el esposo de alguien se dedica a la limpieza. Intente limpiar un área pequeña usted mismo. ¡Cuánta energía se gasta, cuántos músculos están involucrados! Al limpiar la nieve con una pala, se fortalecen los músculos de la espalda, los brazos y los muslos.
Paso 4
Si tiene un jardín personal, será útil tener un "ejercicio" como quitar alfombras. Simplemente coloque la alfombra sobre nieve seca y limpia y golpéelo. Al mismo tiempo, se entrenan los brazos, la región torácica y el abdomen. Después del ejercicio, experimentará una leve fatiga, una agradable sensación de hormigueo en las manos y una alfombra limpia y fresca.
Paso 5
Caminar también es posible al aire libre. Mientras el niño todavía es un niño pequeño, duerme en un cochecito. Al mismo tiempo, puede caminar muchos, muchos a paso rápido. Caminar al aire libre aliviará el estrés, llenará su sangre de oxígeno. Esto fortalecerá los músculos de las piernas, la pelvis y la espalda. Pronto, cuando esté menos cansado, podrá contraer el estómago y enderezar los hombros mientras camina. Con este ejercicio, la carga estará sobre los abdominales y la espalda, lo que es útil para aquellas que tienen barriga después de dar a luz.
