Muchas chicas, en su búsqueda por obtener una figura hermosa y mejorar su bienestar, intentan ejercitarse más intensamente. Pero un cuerpo desprevenido difícilmente puede soportar grandes cargas, y las clases de fitness en lugar de placer se convierten en un verdadero tormento. Para que tu cuerpo se acostumbre al estrés gradualmente, comienza a hacer ejercicios regulares todos los días.
Necesario
- - colchoneta de gimnasia;
- - un gran espejo.
Instrucciones
Paso 1
Empiece siempre con los ejercicios más simples y avance gradualmente a los más difíciles. Lo mismo ocurre con el número de repeticiones, no apunte al número máximo de curvas o sentadillas. Concéntrese en su bienestar. Debería sentirse agradablemente cansado después de clase.
Paso 2
Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento ligero. Camine, levante las rodillas en alto, haga varios columpios con las manos. Solo calentando los músculos y las articulaciones, proceda directamente a los ejercicios.
Paso 3
Los fisiólogos discuten mucho sobre el momento más conveniente para los deportes. Los desarrollos recientes en esta área sugieren que las horas de la tarde son más adecuadas para el entrenamiento de fuerza, como las mancuernas. El ejercicio en este momento provoca un crecimiento muscular acelerado.
Paso 4
Si quiere perder peso, haga ejercicio por la mañana. Durante este tiempo, su sangre tiene los niveles más altos de cortisol, que es responsable de quemar los lípidos.
Paso 5
Si es posible, haga ejercicio al aire libre. Vístase apropiadamente para el clima durante los meses más fríos, pero nunca se salte un entrenamiento. Si esto no es posible, al menos abra una ventana.
Paso 6
La ropa debe ser cómoda y holgada. Siéntete libre de practicar sin ropa si nadie puede verte. Cuanto más grande es el área abierta del cuerpo, más activo es el metabolismo.
Paso 7
Asegúrese de colocar un tapete de gimnasia o una toalla de felpa gruesa en el piso. Muchos ejercicios se realizan mientras está acostado en el piso, y ese objeto definitivamente será útil.
Paso 8
Comience su entrenamiento con ejercicios para las áreas más problemáticas. Siempre que tengas la fuerza suficiente, realizarás movimientos con la máxima amplitud y técnica correcta. En el contexto de la fatiga al final de la sesión, la calidad de sus movimientos será mucho peor.
Paso 9
Haga ejercicio frente a un espejo para controlar sus movimientos.
Paso 10
Trate de respirar correctamente. No estará de más hacer algunos ejercicios de respiración antes y después del entrenamiento. No contenga la respiración mientras hace los ejercicios, su respiración debe ser uniforme y libre.
Paso 11
Practica con música. Una melodía animada y rítmica te permitirá ejercitarte más intensamente y hacer que tu entrenamiento sea más divertido.
Paso 12
No espere resultados rápidos. La tarea principal de dicha gimnasia es preparar el cuerpo para un estrés más grave. A través de la gimnasia regular, mejorará su resistencia aeróbica y fortalecerá el músculo cardíaco.
