Hay varias áreas problemáticas en la figura femenina, y una de ellas es la parte superior del muslo. Puede reducir sus muslos con nutrición, y si agrega actividad física, será dos veces más fácil lograr resultados.
Instrucciones
Paso 1
Al igual que con cualquier pérdida de peso, debe comenzar por revisar su dieta. Para empezar, deseche todos los pasteles, dejando solo el pan integral. Luego, al menos temporalmente, abandone los alimentos fritos, ahumados y grasosos, así como la cerveza, los refrescos azucarados y las piruletas. De los dulces, solo puede dejar chocolate negro, no menos del 70% de cacao. Para reducir los muslos con la ayuda de la nutrición, debe concentrarse en proteínas de fácil digestión: requesón, aves de corral, legumbres. También necesita consumir suficiente fibra, granos y carbohidratos complejos.
Paso 2
Aquí tienes un menú de muestra para el día: puedes desayunar con tostadas de salvado, tomates frescos o al horno con queso casero, o un plátano con un vaso de leche desnatada. Para el almuerzo, es preferible comer papas al horno, arroz integral, frijoles hervidos con jugo de limón o sopa de ave baja en grasa con una rebanada de pan integral. Las ardillas son imprescindibles para cenar. Puede ser pavo, pollo o pescado asado y servido con una ensalada grande. Puedes tomar un refrigerio con dos rebanadas de chocolate amargo con café o té sin azúcar, un puñado de nueces, frutos secos, kéfir y manzanas. Como puede ver, puede pasear muslos delgados sin restricciones rígidas.
Paso 3
En el camino hacia la meta, no debes ser perezoso. Intente hacer ejercicios para reducir los muslos al menos cada dos días. Incluso las chicas muy ocupadas pueden encontrar tiempo para correr media hora o una caminata intensa. Y puedes hacer columpios y sentadillas mientras miras tu programa de televisión favorito.
Paso 4
Siéntese en el suelo con las manos detrás de las nalgas. Apriete una bola pequeña o un rollo de papel higiénico con los tobillos. Dobla lentamente las rodillas y mueve el objeto hacia las nalgas.
Paso 5
Con las piernas separadas mucho más anchas que los hombros, estire los brazos frente a usted. Siéntese profundamente sobre una pierna y coloque la otra a un lado, colocándola en la parte interior de su pie. Sin levantar, transfiera el peso de su cuerpo a la otra pierna, mientras estira la primera.
Paso 6
Coloque sus pies sobre el ancho de sus huesos pélvicos. Sin doblar las rodillas, inclínese y coloque las palmas de las manos en el suelo. Deslizando los pies por el suelo, separe las piernas lo más que pueda. La carga en este momento se transfiere a las manos. Para facilitar los ejercicios de reducción de muslos, póngase los calcetines y párese sobre el suelo desnudo.
Paso 7
Ponte a cuatro patas, descansando sobre las rodillas y las palmas de las manos. Gire hacia los lados, primero con la pierna doblada por la rodilla y luego tire con fuerza la pierna estirada hacia atrás. Este ejercicio se puede realizar estando de pie, con las manos en la pared. Como puede ver, no es difícil conseguir muslos delgados sin restricciones rígidas.
