Caderas demasiado voluminosas arruinarán incluso una figura muy hermosa. Una serie de ejercicios correctamente seleccionados y una dieta equilibrada ayudarán a adelgazar. Sea paciente: el proceso de pérdida de peso llevará más de un mes. Pero tu recompensa será una hermosa figura, excelente salud y la oportunidad de lucir la ropa más a la moda.
Instrucciones
Paso 1
Fíjate bien en tu figura. No intente llevarla al estándar del modelo, tal vez su cuerpo tenga proporciones completamente diferentes. Sin embargo, cualquier muslo se puede hacer más firme y hermoso si se elimina el exceso de grasa y se tensan los músculos.
Paso 2
Desarrolle un programa nutricional. Excluya del menú los carbohidratos "rápidos": pasteles ricos en calorías, barras de chocolate, caramelo. Vale la pena renunciar a los productos semiacabados empanizados, las carnes grasas, los embutidos y las frituras. La base de la dieta debe ser verduras crudas y hervidas, carne magra y pescado, carbohidratos complejos: cereales y pan integral. Coma comidas pequeñas 4 veces al día para ayudarlo a sentirse lleno y evitar comer en exceso.
Paso 3
Incrementa tu actividad. Caminar en terrenos curvos, andar en bicicleta, saltar la cuerda lo ayudará a perder peso rápidamente y fortalecer los músculos. Camine durante al menos una hora ya un ritmo bastante rápido. Domina las técnicas de automasaje y masajea cremas reafirmantes e hidratantes en tu piel dos veces al día. Ayudarán a tensar la piel y el masaje mejorará la circulación sanguínea y acelerará el proceso de quema de grasa.
Paso 4
Practica gimnasia. Para que sus muslos se vean perfectos, necesita fortalecer todos los músculos: la parte delantera, trasera e interna de los muslos. Si los primeros trabajan más o menos activamente, entonces los músculos de las superficies interna y trasera deben cargarse tanto como sea posible durante el entrenamiento.
Paso 5
Comience los ejercicios con un enfoque y aumente gradualmente a tres. Haga los ejercicios a un ritmo rápido, cada 10-20 veces. Comience con tareas más simples y avance gradualmente a ejercicios con pesas: barra, mancuernas. Las sentadillas ayudarán a desarrollar los músculos de la parte anterior del muslo, la espalda pondrá en orden las pendientes con pesas y las internas balancearán las piernas con diferentes amplitudes.
Paso 6
Inicie el complejo con un calentamiento. Baila a un ritmo rápido durante cinco minutos. Luego párese en el soporte con el lado izquierdo y con el pie derecho describa semicírculos, manteniendo el dedo del pie extendido. Haz 20 repeticiones, luego haz el ejercicio con la otra pierna. Párese en la posición inicial, sujetándose de un soporte con la mano derecha, por ejemplo, el respaldo de una silla. Levante la pierna izquierda doblando la rodilla en ángulo recto y manteniendo el pie paralelo al piso. Mientras ayuda con la mano izquierda, dibuje un semicírculo con la cadera, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Haz el mismo ejercicio para la pierna derecha.
Paso 7
Acostado sobre su lado derecho, apóyese en su brazo doblado por el codo, estire las piernas rectas. Levanta la pierna izquierda sin estirar el dedo del pie. No se acueste de espaldas ni doble las rodillas. Haz 20 cambios rápidos, primero con uno y luego con el otro. Este ejercicio es ideal para fortalecer la parte interna del muslo. Después de un mes, el entrenamiento se puede hacer más difícil realizando columpios con zapatos pesados.
Paso 8
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, los pies descansan en el suelo. Doble las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, manteniendo las rodillas juntas. La tensión debe sentirse en las caderas. Al agacharse, las rodillas deben tocar el suelo. No se rasgue la parte inferior de la espalda ni se gire de lado, solo las piernas deberían funcionar. Este ejercicio estira los músculos laterales del muslo.
Paso 9
Las sentadillas con peso ayudarán a formar una hermosa línea de superficie posterior. Levanta una barra o un par de mancuernas. Separe ligeramente las piernas, mantenga los pies paralelos. Haz sentadillas profundas, moviéndote a tu ritmo más rápido. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces. Luego párese en una pequeña plataforma con los talones colgando de ella. Haz una prensa profunda con barra, repitiendo el ejercicio 12 veces.
